许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有…
一项较剧烈的运动前,常要做“热身运动”,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。同样,当运动结束后,也要有几分钟的“冷身运动”,切莫马上坐下来或平躺休息。因为,在激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,…
健身不仅让人看上去体形好,它还能让你强壮,包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。   1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力,最佳运动就是瑜伽、太极和普  拉提。瑜伽起源于…
有些人认为,得了感冒后不用吃药治疗,只要打打球或跑跑步,运动一下,出一身汗,就会好转。其实,这是不对的。体弱者感冒后尤其不要运动 有些青年人在感冒后打球、跑步,出一身大汗后,感冒症状的确会减轻一些。这…
长时间在办公室内伏案久坐的人,易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病,因此加强健身十分必要。     梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧…
运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。这是因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可…
很多人都知道有—个食物“金字塔”,它把我们每天所吃食物的种类和数量按金字塔形排列,使我们能够根据它来合理地安排饮食。最近有些专家提出了一个运动“金字塔”模型。他们指出,在日常生活中,只有同时遵循两种“…
所谓“有氧”包括两个内容:有氧产品,有氧运动。氧在体内的吸收途径有二:一是通过肺呼吸为血液中和;二是以水或食物为载体,经过一系列代谢后再为血液中和,才能为机体所用。   有氧产品是通过饮食提高体内氧的…
寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管…

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