体育讲堂跑酷训练如何避免受伤

跑酷是一项危险性较大的极限运动,在跑酷训练中难免会受到受害,我们应该如何来防护呢?此文章就详细的说明了跑酷训练中伤害的防护。  跑酷是年轻人喜欢的极限运动,具有一定的危险性,在训练时最容易受伤的就是脚部。文章针对这些提出了一些防护措施。

  跟腱炎

  跟腱炎是一种越来越常见的疾病,表现为足跟部疼痛,包括跟骨腱和后跟肌腱疼痛。

  一般来说,足内翻着由于脚后跟外翻压力加重而过渡用后跟肌腱,因此需要穿着含有支撑功能的鞋子。天皮可以暂时缓解压力,不过皮质是必需的。

  足底筋膜炎

  是位于脚底的纤维化的筋膜组织,用于支撑足弓。足底筋膜位于前足的趾骨头和脚跟之间,一旦发炎就会引起足跟和足弓疼痛,慢性足底筋膜炎将导致跟骨刺的形成,这与生物力学有很大的联系,尤其是足内翻,当然足外翻或足旋后也会导致发炎。是足科医生最常一致的足病。

  鞋子的穿着应该符合生物力学的要求。高一点的鞋跟可以让足底筋膜得到休息和治愈。有效缓解这类疼痛。

  锤型趾

  是由于过度的屈指收缩而导致的脚趾变形,有可能是先天性的,或是长时间穿着过短或过尖的鞋子所形成的。

  大部分的鞋子在脚趾部位都有足够的高度时这类脚型的理想选择。

  趾间神经瘤

  是指前趾间有疼痛感,灼伤感或麻木感,最常见于第三、四趾的趾间神经。神经瘤是由于趾骨间神经受到刺激或压迫所产生的,穿着尖头鞋时,鞋内空间过于狭窄,并且翻至只顾过渡移动。

  趾间神经瘤

  因此,必须要有足够的鞋内空间为前足提供吸震支持

  趾骨痛

  是前足底表面各类疾病的总称。从鞋子内地上的足印也可看出前足部位存在过渡负重现象。

  前足部位的吸震功能是必需的,大部分科技特别是顶级吸震材质Abzorb SBS都具备这个功能。

  高足弓

  高足弓比较少见,结构一般非常结实,其足跟外翻,前足内收,不具备吸震功能,前足和后跟都承受较大压力,内地上的足印可以充分反映出这一点。

  前足部位的吸震功能是必需的,大部分科技特别是顶级吸震材质Abzorb SBS都具备这个功能。

  筋纤维发炎

  指筋神经周围压痛感,有可能产生以下各种情况,筋骨后肌腱炎位于筋骨中间的一条肌腱组织,作热身运动时疼痛感会有所减缓,然后不加治疗的话会最终导致压力性骨折。压力性骨折疼痛感较为长久,疼痛部位较为固定。骨筋膜式综合症是指筋肌发炎,并伴有越来越严重的麻痹感,甚至肤色也发生变化,运动越多,疼痛感越明显。

  这主要是因为足内翻导致部分肌腱和肌肉在稳定身体的过程中过度使用。这种情况下,可以求助于Rollbar或TS2.此外,许多穿着跑鞋的步行者会感觉到胫骨疼痛。因此,解决问题的关键在于让步行者穿着健步鞋。

  姆囊炎

  是指大拇指的第一个小液囊红肿,小拇囊炎是指小拇指的小液囊红肿。症状为搏动性疼痛和发红。

  狭窄的鞋子由于摩擦会导致足部刺激和疼痛感,因此舒适合脚是必需的。然而,更本的原因是过度旋前而导致支撑不稳定,因此可以尝试支撑稳定科技。

  摩顿式脚趾

  指的是二脚趾长于大脚趾的情况,人们一般习惯以大脚趾的舒适度来衡量一双鞋子是否合适,而在这种情况下,就应该重新考虑了。

编辑:小微