一项较剧烈的运动前,常要做“热身运动”,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。同样,当运动结束后,也要有几分钟的“冷身运动”,切莫马上坐下来或平躺休息。
因为,在激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,血液此时主要积在腰以下的血管内,因而导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。有关研究显示:血压下降时体内会分泌大量肾上腺素,甚至有时会增多10倍,而肾上腺素会令血管收缩,从而使血压上升。对有的人来说,肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。
“冷身运动”也有助于测试你运动量是否过度。正确的做法是:当你做完跑步、游泳、健身操等中、强度运动后,应当保证起码有5分钟慢走或慢跑,然后数数脉搏。如果脉搏每分钟仍不低于120次(50岁以上不低于100次),就说明你的运动过分激烈了,以后应注意减量。