■核心提示

  健身运动方法多种多样,每个人选择健身都有自己的目的。需要牢记的是:“只要运动身体就好,运动量越大身体就越好”,并不是“放之四海而皆准”的真理。

  根据运动医学原理,制定健身计划,应根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选择。


  老年人,让医生开运动处方

  比如老年人的心脏储备能力下降,脾脏、肠胃、血管等器官功能衰退,身体抵抗力和免疫力减弱,骨骼严重缺钙,极容易在心脏、心脑血管和关节等处患病。所以,老年人在运动时,最好请医生开一份“运动处方”,以做到科学健身。

  普通人,注意做好准备动作

  普通人在健身时也应加强自我保护意识,在运动前把准备工作做充分,以加强身体的柔韧性。

  相对男性而言,女性健身动机明确,经常是发现健康状况下降或体形臃肿肥胖而主动寻求健身。职业女性,首先必须处理好工作任务和家务负担,调整身体到最佳适应状态方可加入健身队伍。生活中注意睡眠充足,合理膳食,杜绝烟酒,讲究卫生等,工作中注意勤更换体位,多做伸展运动,女性少穿高跟鞋等。健身方式最好选择促进身体协调性、各肌群均衡锻炼的运动,如有氧操、游泳、跑步和小球运动等,少做只有部分肌群参加的单调力量练习,如杠铃锻炼等。

  变身材,局部运动不管用

  保持和改变身材往往是健身中最关心的话题。健身首先应通过系统的锻炼,增强整体健康水平,通过锻炼减少身体的脂肪含量,而不是通过节食。许多人为了消除多余的脂肪,比如腹部,非常努力地去锻炼腹肌,以为这样可以消除多余的腹部脂肪。其实局部肌肉的锻炼并不能消除局部的脂肪,脂肪的消长是按全身比例进行的,脂肪的全身比例是由先天决定的。

  ■选时间,效果才会更好

  健身运动锻炼适宜在早晨或午睡后进行,因为早晨空气清新,午睡后精力和体力较为充沛,晚间不宜进行大运动量的活动。晚饭后休息1至2小时再进行大运动量的锻炼,虽对消化系统功能影响不大,但由于持续时间较长,会使大脑皮质兴奋而影响睡眠,长期下去会发展为神经衰弱,影响身体健康。

  健身运动贵在坚持,才能达到自己期望的健身效果。在临睡前半小时进行一些放松性的健身运动,则有利于睡眠。