跑步机是一种极其普遍的有(带)氧运动器材,是健身中心不可缺少的设施之一。由于空气污染,一些喜欢跑步的人都宁愿使用跑步机来代替到户外跑步,而希望减肥或练好心肺功能的朋友亦会经常使用跑步机。很多健身者都会有这样的疑问:“两种方法的健身效果是否一样呢”?这里就和大家聊一聊户外跑步与跑步机跑步的区别


1. 跑步机跑步时步幅较平地跑步小,而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。

2. 在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少。

3. 在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大,这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。

4. 在跑步机跑步时,脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小,因此可推断在跑步机跑步,对身体的撞击会较小。

5. 其中一部分训练者在跑步机跑步时,将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。

6. 在跑步机上跑步时,大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。

7. 在肌肉参与方面,股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。

小结

    跑步机上跑步的特点是步幅小,而步频率高,因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外,由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多,因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系,在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。

    股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾,增加了髋屈的程度,减少了股二头肌的主动不足,因此可发挥较大的力量。总括而言,两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点,纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者,只使用跑步机训练并无不可,但以跑步为主要训练目标者,则应在两种训练中取得平衡,避免身体过分适应跑步机的运动模式,而影响到真正的户外跑步之表现。