在新的一年里,制定雄心勃勃的健身计划,这是再容易不过的事情,有些人恨不得每周健身八天!其实,就健身而言,无需把自己变成一个苦行僧,为了锻炼而锻炼。专家指出,刚开始,你不需要每周都锻炼许多次,你只要在原来的基础上有一些小小的提高就可以了:你只需要将目前健身的时间再增加一点点。

  美国波士顿“加斯林糖尿病中心”的健身生理学家凯西·穆罗利表示:“延长10分钟的健身时间,你就可以多烧掉75到100大卡的热量。”如果你每周如此健身三次,一年你就可以多减掉4磅的脂肪。

  如果你的时间老是不够充裕呢?拥有17年私人教练经历、倡导健康生活方式的惠康公司经理克里斯·伊姆博建议,运动时间不充裕的话,就要加大运动量。他说:“你必须让你的身体处于紧张状态,但当你健身形成规律后,就不必再如此紧张了。”

  跑步机可能有助于你做这种健身运动,你可以将坡度调整得更陡一些,跑得更快一些,这样你只需要很短的时间就可以燃烧更多的脂肪,使你的身体更强健。你也可以去体育馆接受新的健身课程和尝试新的跑步机。最后,千万不要错误使用跑步机,以免浪费时间。一定要站直,身子不要前倾。穆罗利说:“如果你觉得自己的身体太娇贵,握着跑步机的扶手跑步,那么在跑步机上跑步就变成例行公事了。”