周一——周五,以车代步公司和家两点一线疲于奔命;周日上午好不容易从客户、加班、应酬之中逃脱,大概是三个星期前答应过一群朋友要驱车去京郊感受大自然;春节长假?怎么说也得好好犒劳犒劳自己,自驾出游是好主意!京津塘?黑辽沈?开车族们自驾出游去,回来发现腰酸背痛腿抽筋,别误会,不是缺钙,而是在与车为伍的时候忘了适当运动。

    所以,不妨利用闲暇时间做做以下运动,既活络筋骨又可以强化肌肉。

一、居家地板运动

A.屈膝仰卧起坐

训练部位:腹肌

· 运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。 

· 抬起时角度如果超过45度,对于肌群来说,相当于休息,根本没有受到训练。最理想的方式,就是维持在45度左右,持续片刻,重复动作,效果最好。 


B.仰卧抬臀

训练部位:臀部及腰部肌群

预备姿势:屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。

C.负重侧弯

训练部位:侧腰与腹部肌群

注意事项:

· 运动时脊椎最容易受伤的动作,就是当身体往前倾时,还加上转弯,对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾。 

· 侧弯角度不宜过大,以免造成运动伤害。 

二、车内可做的简易伸展


A.颈部伸展

作用部位:颈部肌群

注意事项:

· 伸展时最忌讳弹跳作用,不要因为想伸展,手猛力压,或者一压再压,容易造成颈椎或肌肉伤害。 

· 头向左或右倾时,两肩要一样高。 

· 头部前倾时,注意背部不要躬起来。 

B.肩部伸展

作用部位:肩部肌群

动作:

1. 右手伸至胸前,不要使力,以左手轻拉右手肘,持续约5~10秒。 

2. 左右交换。 

    开车时,利用红灯或等待的空档,把握片刻伸展紧绷的肩颈,就能轻松当个健康开车族!