人老腿先衰。进入古稀之年以后,我算是有了深刻的体会。当年三步可跨两米,如今两步也走不到一米,还经常抽筋。如何延缓腿部衰老?我自编了一套护脚操,练习两年来,有一定的效果。原来腿部乏力、行走迟缓的情况有所改善。现介绍如下,供老年朋友参考。
  此操可在起床前和临睡前做,采用仰卧姿势进行。
  蹬:双脚用力蹬脚后跟,然后脚尖上抬,一蹬一松做十次,拉伸韧带。
  擦:两脚底相对,来回摩擦,使脚底有热感。
  按:用擦热的脚底,交替按摩脚背和腿部侧面,使皮肤有热感。
  弯:两脚并拢,十趾用力弯曲、松开,做十次,使通往脚趾的肺、大肠、心包三焦等经络和微细血管受到刺激。
  转:两脚并拢,脚尖左右转圈各十次。
  捏:双腿跷二郎腿,用双手从髋部开始,前后、左右、上下来回捏到脚趾,疏通气血。
  捶:轻握拳捶击脚底,重点是脚底中央的涌泉穴。
  拍:用双手上下左右轻拍双腿,放松肌肉。           陈天祥/文