技术要领
    1. 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。
    2. 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
    3. 双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
    4. 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
    5. 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
    6. 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向內,以完成最后的推进动作。
    7. 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
    8. 嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
    9. 回腿动作继续进行。
    10.颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
    11.双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
    12.双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。