(1)背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
    (2)踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
    (3)双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。
    (4)双手经过身体正下方,接近接触90度。
    (5)当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微
    沉于水中。
    (6)双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面,使身体成为流线型。
    (7)双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。
    (8)双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
    (9)双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。
    (10)当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。