自由泳转身要领

  1. 接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数。
  2. 虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。 (虽然使用惯用手方最好,但有时时机上无法判断为何方手部会触壁,所以左右手都要练习。)
  3. 头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。
  4. 一面将头部朝向于进行方向,一面以右手推动水来帮助身体的回转,这时,双手手掌要向下。
  5. 将头部稍向左下方移,并以手掌将水下压,然后以腰部为中心来回转。
  6. 回转终了后,曲膝,并一面扭腰,一面将足部移至池壁,这时,身体几乎呈为横向,而双足趾 尖即朝向池壁方向(侧方)。
  7. 一面伸直膝部,一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直,然后,将右手和左手紧密 重叠。
    将上半身向下,并一面扭腰,一面以足部用力蹬开池壁,然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。 也就是说原本是面朝池壁(侧身),蹬出时一面前冲,一面转回面朝池底的出发姿势。

自由泳怎么转身

  1. 这种转身速度不如前滚翻转身快,但简单易学、省力,能保证呼吸节奏,常为初学者和训练水平低的运动员采用。
  2. 游近池壁。以右手触壁为例,随着左臂最后一次划水动作,右臂向前伸,手掌在高于身体重心的水面上触壁。
  3. 转身。随着游进的惯性,右臂屈肘,身体向左转,并向前屈膝收腿,使头和肩出水面,两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁,向回转方向甩头摆臂,两腿继续靠近池壁,形成力偶。转动中左臂在水中由下向上拨水,帮助身体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中,两脚贴着池壁,身体成侧卧的蹬壁姿势。
  4. 蹬壁。转身后两臂伸直,头夹在两臂之间,两脚用力蹬出。
  5. 滑行与开始游泳。蹬壁后,身体成流线型在滑行中转成俯卧,当感觉到速度下降时,开始打腿并接着划水升到水面游。