仰泳

(1)左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。

(2)左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈曲。

(3)当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。

(4)当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。

(5)当手橫过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。

(6)左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。

(7)右手沉入水中,准备捉水。

(8)右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。

(9)右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。

(10)右臂开始作向下壓水动作,左腿继续上踢。

(11)右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。

游泳的好处

游泳对身体的好处非常多。

在水中游泳的过程中,因为浮力可以减轻重力对身体关节的压力,从而改善颈、腰、膝关节的疼痛症状,所以对于既往有颈、腰或者膝关节问题的这类人群,通过游泳,可以改善关节的压力和改善关节的疼痛状态。

游泳也是对肌肉和筋腱非常好的放松方式。

游泳可以有效的改善心脏的功能,对于平时活动量比较少,通过坚持游泳,可以有效的改善心脏的搏出能力。

游泳也可以改善肺活量,一般人的肺活量是4000-5000ml左右,而经常游泳这类的人群,肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。

游泳坚持下去,可以激活人体的抵抗能力,可以增加人体的抗病能力。

游泳也可以改善睡眠,可以调节植物神经功能,所以坚持游泳对身体的好处非常多。