仰泳臂的动作是产生前进力的主要因素。把臂部的一个动作周期分为入水、划水、出水及空中移臂三个部分。

★入水

入水是在空中移臂后进行的。入水点在肩的廷长线上,入水时手臂自然伸直,手掌展平与前臂构成150度160度角,手心朝外,小指先入水(注意此时不要用手背击水,以免带入空气产生气泡而影响划水效果)。

手臂入水的顺序是上臂先入水,接着手掌和前臂几乎同时入水。

★划水

划水动作是推动身体前进的主要动力。整个划水动作是由手臂入水开始,划到大腿后方为止。

划水的开始阶段:手臂入水后,躯干和肩向入水臂同侧转动,直臂向下积极划水,转腕并屈肘成150度角左右,使手掌、前臂和上臂形成有利的对水面。此时,臂与身体纵轴构成30-40度角,手距水面约30厘米,肘关节自然弯曲(见图)。

划水的有效阶段:仰泳划水的有效阶段包括拉、推两个连贯的动作。

进入划水的有效阶段时,前臂内旋、屈肘关节、手掌和前臂对准向后的方向划水。

推水时,应充分利用拉水的速度和有利的划水面,使手掌、前臂和上臂同时用力向后下方做推压的动作。

★出水及空中移臂

正确出水动作是在压水的同时提肩(见图),使肩露出水面,由肩带动上臂、前臂和手依次出水。臂出水后,以肩为轴,迅速沿着体侧的垂直面由后向前空中移动。

仰泳两臂正确的配合是当一臂划水结束时,另一臂已入水,两臂几乎处于相对的位置上。