是站在出发台上的出发,它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和爬泳出发。它们主要的区别是在入水之后的动作,而在台上的技术基本上是一样的。

从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种:根据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”;根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”;根据腾空的高度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发”。

台上出发基本技术

准备姿势:

双脚分开,与肩同宽,脚趾抠住跳台边缘(双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”)。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”;两手也抓住出发台的边缘(前沿或后沿)的方式叫“抓台式出发”;臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角,身体重心尽量向前,头向下,下巴靠近胸部,眼睛看池边2米的入水点。

起跳:

向前摆手,双手并拢,头在两臂之间稍微向下,造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的,摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

腾空:

一旦离开池边,就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时,应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面,以15-20度角入水的方式叫“平式出发”。腾空动作比较高,入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出发”。

入水:

手指应首先入水,头保持在伸展的两臂之间,使头顶跟着双手和双臂入水,在此阶段身体应呈流线型,不能有任何弯曲。

蝶泳出发

入水之后,可以在水下做多次蝶泳腿的动作,但是距离不能超过十五米。从手臂的第一个动作结束之后,头部必须出水面,双臂必须从空中移臂。

蛙泳出发

入水之后,双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作,双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前,头部必须露出水面。

自由泳出发

没有具体的要求。但是为了追求出发的效果,一般来出发之后,都做快速的爬腿或蝶腿的打水动作,然后迅速出水做自由泳的配合游。