常见的蛙泳划水练习方法是夹板划水,现在介绍另外一种方法。1992年奥运会男子100米蛙泳冠军迪贝尔和他的教练采用这种方法进行蛙泳划水练习取得了很好的效果。迪贝尔在转身后强有力的长划臂动作以及最后15米冲刺动作都给人留下了深刻的印象。迪贝尔取胜的法宝是他的划水技术,而优秀的划水技术又得益于这种划水练习。我们姑且把这种练习方法称为"游艇式划水练习"。
游艇式练习是一种训练蛙泳划水动作的有效方法,因为它能帮助运动员形成舒适、高效和充满活力的身体姿势,并且使手臂和上体的动作不必依赖蹬腿动作。练习方法是采用一条软管使髋关节上面得到一定的浮力,从而改变身体重心的位置。这种变化使运动员,特别是那些学习波浪式蛙泳技术的运动员容易形成理想的身体位置。
需要的器材非常简单,迪贝尔使用的是一根直径不到3英尺(约92厘米),厚约15厘米的塑胶管。目前该队运动员开始使用从滑水用品商店购买的更大一些的黑色橡胶管。这种橡胶管的形状类似小货车的轮胎,但为了安全起见,阀门是隐蔽的。如果使用较大的橡胶管,充气不要太满,以免运动员身体位置过高。
这种练习主要用于发展运动员的划水力量,并形成良好的身体姿势,因此练习时腿完全不动。练习时将管子套在身体上,髋关节和胸廓下缘之间。当划水时,双腿和橡胶管就拖在后面。
划水时应屈臂高肘,上臂与前臂形成直角。伸臂时手在水面或水面上方向前伸臂。伸臂过程中手臂和身体向前扑。橡胶管能够使臀部保持较高的位置,模拟理想的身体姿势。两腿轻拖在后。如果感到前臂有涨痛的感觉,说明你的划水是正确的。
虽然这种练习看起来很滑稽,但是在训练中滑稽总比在比赛中滑稽要好。