象一个大弹球在你翻开的手掌上滑动。你的手指伸开,手掌像一只浅碗。随着手的每一个微小的动作,弹球就会在手纹上滚动。弹球就代 表了你的短冲能力目标。要掌握你的“目标”,靠五指的动作,它们分别代表了短冲训练的5个方面。

一. 有氧耐力训练—小指

根据马格利索博士的《游得更快、更快些》, 在50米快冲时只有2%的能量来自有氧供能系统; 在100米比赛中10%的能量来自有氧系统。但短 距离运动员为什么还要练那么多的耐力练习呢?

再回头看看手的解剖结构:小指似乎对控制 弹球的力量没有多大的作用。但是,在使手指活 动的11快肌肉中,有5条是作用在小指上的。小 指下的手掌中的肌肉都与小指的活动有关。没有 这些肌肉做基础,弹球就会滑落。耐力练习能够 增加心输出量,提高循环和呼吸系统的功能,而 这些系统又反过来会影响身体的能量系统。
二.无氧乳酸训练一无名指

通常来讲,100米比赛的最后5米或10米往 往才能打破僵局。马格利索认为,50米比赛中48% 的能量,100米中65%的能量来自无氧乳酸供能。 要发展这种能力,要用95—100%的力量游30—60 秒。换句话说,要达到痛苦的地步,并坚持一定 时间。当所有人放弃时,在最艰苦的时刻坚持下 来的人就成为胜利者。

训练方法示例:3×(100快冲+50仰泳+150 主项),6分或8分包干。100快冲的心率要达到 160—180次,每周最多进行3—4次乳酸训练。

三.力量和速度训练—中指

力量和速度是短距离运动员的标志。在50米 和100米的比赛中,分别有50%和25%的能量是由 肌肉中贮存的能量直接供给的。要想在比赛中游 得快,就要在训练中游得快。在以比赛速度训练 时,身体位置会较高,运动员要体会在快速游进 时的感觉。有趣的是,美国的文化中,伸出手指 通常是一种表示有力的姿势。

四.身体位置和技术—食指

许多强壮的人游起来像块岩石,表现出很差 的技术。短距离运动员最重要的能力是身体位置 和技术(食指代表第一) 。高尔夫和网球运动员 会聘请专家指导技术,为了提高技术在时间和金 钱上毫不吝啬。在水中游速提高时,阻力会成平 方倍地增加。要想游得快,最简单的办法就是减 小阻力,要多请教专家,并使用录象设备帮助自 己。

五.意志力—食指

限制手把握弹球的因素是拇指与其它手指的 对握能力。限制你能游多快的因素不是有氧能力, 也不是忍受痛苦的能力,也不是水中的速度,也 不是克服阻力的能力。减而言之,是你的愿望, 要想游得快,必须愿意去快游,胜过愿意看电视 或与朋友共进午餐。