格罗特(Kurt Grote)是1998年世界游泳锦 标赛男子200米蛙泳冠军得主。虽然长久枯燥的练 习容易破坏技术,但是如果在每天的训练中适当地 安排一些技术练习就能够有效地预防甚至修复破 坏的技术。优秀的游泳成绩是良好的技术与高水平 体能的完美结合。从1991年起,格罗特开始在斯 坦福大学进行游泳训练。在此之前,他的技术训练 主要是围绕手臂和腿的技术来进行的,此后,他的 教练员将技术训练的重点转移到了髋部以及重心 的移动。这个变化给他的成绩带来了一个飞跃,他 认为只要按这种练习方法学会使髋部产生推进力, 就一定会有收获。

这种练习被称为“眼镜蛇式练习”,它对髋部 的动作进行了放大,这样使于在正常游进时将夸张 的动作转化为较为自然的髋部动作。格罗特几乎每 天都要进行这种练习,在大比赛期间更不会遗忘。

格罗特建议在练习时最好请队友协助在水下 观察。刚开始时很难感觉到自己髋部的动作是否到 位,你通常感到自己的动作幅度已经十分过分,而 同伴却认为还远远不够。如果感到做完整动作有困 难,可以把它分解成几个部分,把每个部分练习熟 练后,再练习完整动作。

开始姿势:水平地俯卧于水面上,两腿可做轻 微的爬泳打腿,使下肢浮起。髋部和肩部应在同一 水平面上。头部的位置居中,基本与身体成一直线。 背部要伸直,不要屈曲,手臂伸展成流线型。

下压:头部仍与身体成一直线,头和胸部向前 下方压去,注意要将头和胸部做为一个整体,而不 要收下颌。这样身体就会像跷跷板那样,使髋部升 高。头部到髋部之间要始终成一直线。两臂在上身 下压时分开,成一个大写的“Y”字形。

驱动髋部:这是最关键,也是最夸张的部分。 这是如何在蛙泳动作中驱动髋部的关键。从身体成 “Y”字形开始,快速积极地向前拉动筋部,同时 手臂内划至两手接触。上身位置升高正是向前拉动 肋部的结果,而不是两臂划水的结果。从图片上看, 这时头和上体抬出水面,正像一条准备进攻的眼镜 蛇!此时膝关节没有前收,两腿放松,身体几乎成 垂直姿势。腹部肌肉收缩,帮助髋部前拉。

前冲:这是最后一步,身体前冲至流线型姿势。 将髋关节下部做为支点,利用上体升高后的势能使 身体积极快速地前冲。这么做的目的是尽快地使头 和上肢成流线型,充分发挥出蹬腿的作用。当上身 达到流线型姿势时,正好开始蹬腿。

蹬腿结束后,身体恢复流线型姿势,再重复 下一次动作。格罗特一般重复10到15次。这么练 习使他感到髋部的动作非常自然和轻松。

为什么游泳后脸很干燥

游泳后脸很干燥是早期的皮肤过敏,是由水中的漂白粉引起的。
室内游泳馆一般的消毒工具shu只有漂白粉,他的水根本就做不到一天一更换。一般好的游泳馆他会隔断时间就进行漂白粉消毒,这样漂白粉的浓度会越来越高。如果游泳,尽量不要在水里带太长的时间,上岸后,应及时冲澡,用一些沐浴露就可以。等到回家后也要再洗一次,因为很多游泳馆用来冲澡的水也不行,有的是再利用的,有的干脆是井水。