蝶泳的换气也不难,但关键很多人游不了蝶泳,所以觉得它的换气也难。在四种泳姿中我个人认为自由泳的技术动作最复杂,而蝶泳对身体素质的要求最高,这就是绝大多数人学不会蝶泳的原因,其实并不在于不能掌握动作,而是身体素质跟不上。

蝶泳对腰腹肌肉和胸肌的要求特别高。胸肌决定了向前划水的力度,而腰肌决定了换气能否成功,身体的平衡及还有腿部动作的顺利完成。蝶泳的起水靠的就是腰腹的力量,可以说是强行出水。所以如果你有足够的腰腹力量,学蝶泳实在是easy。

如何执行本训练

步骤1:站在齐腰深的水中。保持双脚站稳在池底,弓身向前,让脸在水中。看着池底。在水面上向前伸展双臂,肘部和拇指对齐前方。开始沿着划臂的问号线路划水。双手向后压并加速到划臂结束时,直立。

步骤2:在实现完全站立的姿势时,吸气,同时双手快速向后压水并修圆划臂的终点。双手离开水时,小指向上,并进入复位的拱形,再次弓身向前,所以双手在水面上方摆动时,身体可以加入双臂的向前线路。在双手准备在前面入水之前,脸应该浸在水中。

步骤3:开始另一次划臂,并在双手过渡到快速结束的时候直立。吸气。在双臂复位时再次弓身向前,让脸在双手之前到达水中。做几次划臂,在每次划臂结束时直立吸气。在进入复位和弓身向前时,注意头部和手臂一致地向着前面移动。头部应该早于双臂入水,因为它的行程更短。

步骤4:现在,尝试连续几次划臂。弓身向前,在开始每次划臂时脸浸入水中。手接近划臂的后面时,站直吸气。在双臂复位时再次弓身向前,脸比手早片刻到达水中。

步骤5:继续练习,专注于在划臂的高点吸气。让身体姿势去决定呼吸何时开始和结束。