水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转。
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边。
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖。

(1)  左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。
(2)  左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈曲。
(3)  当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。
(4)  当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。
(5)  当手橫过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。
(6)  左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置
(7)  右手沉入水中,准备捉水。
(8)  右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水
(9)  右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。
(10)右臂开始作向下壓水动作,左腿继续上踢。
(11)右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。

 

仰泳技术由于头部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

仰泳的技术环节分:

一、仰泳身体姿势

二、仰泳腿部技术

三、仰泳手臂技术

四、仰泳配合技术

仰泳要学好,就要全面掌握仰泳的动作要领,学习仰泳技巧。学仰泳的过程中要注意仰泳头部技巧,仰泳腿部动作,仰泳手臂动作还有仰泳腰部姿势。

头部技巧:

在仰泳技术中头起着"舵"的作用,并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定,不要上下左右晃动,但颈部肌肉不要过分紧张,后脑处在水中,水位在耳际附近,两眼看腿部的上方。

腰部姿势:

仰泳游进中,腰部肌肉要保持适度的紧张,以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提,不要含胸。快速游进时,身体的迎角能使体位升高,水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面,而且腹部也经常会露出水面。