自由泳头会低、抬不起头、露不出水面

自由泳也称爬泳,是各种泳姿中行进最快的一种。很多游泳爱好者都想学,可是苦于无人指导,游起来不得要领。其实,注意了以下几点,就能轻松体会自由泳的快乐了。

打腿动作很重要

两腿要注意伸直,踝关节放松,用大腿带动小腿。如果感觉大腿很累,那么证明动作是正确的。如果感觉小腿很累,就需要纠正一下动作了。轻松、高效打腿的关键是让踝关节放松。如果能感觉到水流过双脚的脚趾,就说明踝关节是放松的。一般来说,自由泳平均6次打腿、2次划手是比较合理的频率配合。如果想让上肢动作加快就必须要加快打腿的频率。特别需要提醒的是,很多人在手臂发力后就停止打腿,这是错误的。不管手臂做什么动作,打腿都不能停。

掌握自由泳双臂配合,身体水中保持平衡

手的发力是划到腰间时开始的,发力时手向后推水直至手臂伸直,可以延长对水的作用时间。另外,划水时手臂必须加速,否则不会产生真正的推进力。

自由泳的呼吸,头的位置很重要

头的位置较高,容易使躯干和腿下沉,迎面阻力增大。正确的是保持较低的头部位置,这样能使髋关节升高,整个身体与水面平行,使水流从身体下方和周围顺畅地通过。自由泳的呼吸不是抬头而是转头,当一侧手划水结束时,开始向同侧转头呼吸;当手臂在水面上移至头的位置时,头转回水中保持原来姿势。要尽量保证在水中吐气,这样就能在水面上利用短暂的时间来吸足空气。