耐力素质的训练方法(心血管耐力和肌肉耐力)

其他运动 网友投稿 2020-05-20 08:49 155 0
根据器官系统的机能,耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐力。 心血管耐力是循环系统保证机体长时间肌肉活动时营养和氧的供应以及运走代谢废物的能力。心血管耐力是影响耐力素质最重要的内在因素。根据运动时能量供应中氧参加的程度,心血管耐力可分为有氧耐力、无氧耐力 肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的内部与外部负荷的情况下,能坚持较长时间或重复较多次数的能力。肌肉耐力和力量水平的发展关系极为密切,发展肌肉的最大力量能有效地促进肌肉耐力水平的提高。 运动生理学家和医学研究者都已一致证实心肺耐力是体能评量的最重要指标,心肺耐力及身体组成(身体脂肪百分数)可以藉长时间的耐力运动得 到改善。建议运动如:跑步、快走、游泳、踩脚踏车等。 心肺耐力需要很长的时间(长达12个月)得到提高. 肌肉耐力训练是指一个人的肌肉持续工作的能力。发展力量耐力可采用小重量或中等重量而重复次数尽可能多的练习. 如掌上压、仰卧起坐、引体向上等。 训练的强度要小,一般为2O%~35%(最大强度的百分比):次数多,一般为30-40次左右;组数少,一般为2—4组。这种方法对所有的健身者都具有一定的效果 心血管耐力训练不同运动的效果 运动方式        至少需要时间 骑自行车        25分钟 游泳            20分钟 慢跑            15分钟 划船            15分钟 心率的监控 1.轻微运动,达到最高心率的50%-60% 2.适度运动,达到最高心率的60%-70% 3.有氧运动,达到最高心率的70%-80% 最高心率 (220-年龄)/分钟