试论“跑格”对青少年短跑成绩的影响-跑酷街一.&nbsp前&nbsp&nbsp言
&nbsp&nbsp&nbsp“跑格”是短跑中的一种辅助练习方法,即以高速跑间距相等而又略小于自己步长的标志物。笔者在日常训练中发现:“跑格”对青少年短跑成绩的提高很有帮助,它不但可以提高步频,而且还能改进跑的技术,是一种简单而有效的短跑训练方法。但是,在实际训练过程中,许多教练员却对这种方法重视不够。本文针对“跑格”练习对青少年短跑成绩的影响做了如下探讨。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp二.研究对象与方法
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp(一)实验对象
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以我校初二级部学生30人(均为男生)为研究对象,将其随机分成两组,即实验组和对照组,每组15人,他们的短跑成绩为同年龄组中等偏上水平并且均自愿参加试验。在实验前对学生身体素质及专项成绩进行了测试,并做了统计学处理,如表(1),可以看出,两组学生实验前的各项指标不存在显著差异。
实验组和对照组实验前的情况
参数&nbsp身高(米)&nbsp步频(次/秒)&nbsp立定跳远(米)&nbsp100米
&nbsp实验组&nbsp对照组&nbsp实验组&nbsp对照组&nbsp实验组&nbsp对照组&nbsp实验组&nbsp对照组
平均数&nbsp1.58&nbsp1.59&nbsp4.16&nbsp4.15&nbsp2.24&nbsp2.25&nbsp15″62&nbsp15″57
标准差&nbsps=0.04&nbsps=0.03&nbsps=0.14&nbsps=1.22
t&nbspp>0.05&nbspp>0.05&nbspp>0.05&nbspp>0.05
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp(表1)
(二)实验方法
1.短跑训练是利用课外时间每周训练三次,每次练习50分钟,共六周。由同一教师采用同样方法对实验组和对照组进行短跑的起跑、起跑后的加速跑、冲刺及各种素质进行教学,但在途中跑练习过程中,对照组采用传统练习方法,而实验组则在传统练习方法的基础上加大“跑格”练习比重,并结合练习情况进行技术指导。
2.“跑格”方法:助跑8——10米进入跑格(格间距离约1.5米,格数为14),以最快速度跑完并保持此频率继续跑进10米左右,然后自然减速。&nbsp
三.&nbsp结果
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在完成规定次数训练后对两组学生的百米成绩进行了测验比较,并做了统计学处理,如表(2)。由表(2)可以看出:实验组百米成绩高于对照组(成绩提高的幅度),经统计学检验表明,两组数据之间存在显著差异。通过对步频的测试,对照组在训练后百米步频提高0.9次,而实验组则提高了2.2次——这充分表明了“跑格”的优越性。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp两组原始成绩和实验成绩比较
参&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp数&nbsp原始成绩(100米)&nbsp实验成绩(100米)
&nbsp实验组&nbsp对照组&nbsp实验组&nbsp对照组
平&nbsp均&nbsp数&nbsp15″62&nbsp15″57&nbsp14″81&nbsp14″96
标准差(秒)&nbsps=1.22&nbsps=0.95
t&nbspp>0.05&nbspp<0.05
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp表2

四.&nbsp讨论
青少年时期是发展动作频率的敏感阶段,练习中应采用适当的手段调动、提高和保持青少年练习的兴趣和积极性。“跑格”每次练习时间短,强度较大并且简单易学,练习时中枢神经系统始终处于较高兴奋状态,这样便可使动作速度和频率得以充分发挥,提高了练习效率。
“跑格”练习中由于格间距小于正常步长,在训练中不可能将后蹬腿蹬得很直,而更强调快速前摆和积极后扒,这符合现代的屈蹬、快摆的短跑技术,因此有利于青少年掌握正确的技术动作。
教练员在“跑格”训练中.应根据学生的实际情况如:身高、步长等合理调整好格间距的大小,不可随意缩短,防止出现动作僵硬、变形。格间距一般应控制在正常步长的80%——85%左右,并且在途中跑训练阶段每周的练习次数不少于3次,这样便有利于达到最佳训练效果。

附:&nbsp1.作者:袁著绛
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.单位:青岛高科园一中&nbsp体育组
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.联系电话:0532—8603292
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4邮政编码:266101

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