学校课余体育训练研究之一—— 短跑运动员训练初探-跑酷街学校课余体育训练研究之一
——&nbsp短跑运动员训练初探
作者:张春荣

教育需要体育,体育发展要有教育支持。体育是学校教育中不可分割的一部分,体育和文化课教育的结合会更有利于培养全面合格的跨世纪人才。在学校课余训练中,教育与体育相结合愈加显现出其可持续发展的优越性。两者结合将会对学校体育的发展起不可估量的作用,教体结合是课余训练发展的一条必由之路。
我校作为一所省级传统学校,进行课余训练已十多年时间,现从我校田径业余训练发展状况进行一下初步探讨。
初中阶段运动员正处于生长发育阶段,运动素质训练是否科学、合理,直接影响运动员的生长发育和运动成绩的提高,所以阶段训练必须要有合理的计划。系统的训练及各阶段负荷量及采用手段的合理性。先对我校田径业训分析如下:
一、训练中的指导思想
德育为首,五育并举,为培养跨世纪的合格人才而练。要经常对学生进行思想品德教育,使他们在德育方面全面发展,并能在体育上发挥自己最大运动潜力,创造优异成绩。在使自己发挥己之长处避之短处,健康的成长为一名优秀运动员。
二、选材的条件及建立训练目标所考察的因素
1、&nbsp选材条件:文化课学习成绩15%,运动员发展潜力40%,
运动员现实成绩10%,运动员现实竞技成绩30%,社会条件5%。
2、&nbsp建立训练目标:运动员现实成绩30%,运动员发展潜力50%,运动训练条件20%。
三、训练常用的训练手段分析
初中阶段正是发育快速时期。训练主要内容之一是运动素质的训练,本文分析主要从力量素质,速度素质和耐力素质进行分析。
(一)力量素质常用训练手段
主要采用的手段有负重练习、跳跃练习、用器械或不带器械进行练习、以及短距离跑练习等。
(二)速度素质常用训练手段&nbsp
负重或不负重的跳跃性练习和跑的专门性练习。
(三)耐力素质常用训练手段
越野跑、长距离跑、变速度跑等。
四、训练运动负荷分析
(一)&nbsp最大力量训练运动负荷安排
发展最大力量可采用两种途径:1、是依靠改善肌肉内协调和肌腱协调来增加力量。
2、是依靠肌肉体积的增大来增加力量。中学生因正处于发育年龄,负荷重量我们采用极限重量的40-85%,每次练习重量次数为4-17次,每次练习的次数为3-5次,每次间歇时间为2-4分钟。
(二)&nbsp速度力量训练运动负荷安排
根据青少年运动员生长发育的特点,我们采用一般和辅助训练手段有助于发展某些肌肉群的练习,负荷重量为极限负荷重量的40-60%,每次练习重复次数为4-12次,为了保证运动员工作能力完全恢复,并消除非乳酸氧债。每组间歇时间为2-3分钟,每次练习组数为3-5组。
(三)&nbsp一般有氧耐力训练运动员负荷安排
为提高专项成绩,发展一般有氧耐力是必不可少的先决条件,练习强度为极限强度的55%以下,每次练习持续时间为10分钟以上。
五、训练次数、训练时间和训练方式分析
我校的业余训练能常年保持有计划的系统训练。每周训练次数5-7次。每天训练时间70-120分钟。并在寒暑假保证训练。
现从短跑运动员的100米生理生化规律做进一步分析
从我校100米跑运动员的速度变化发现,后程减速是不可避免的,不同训练水平的运动员都在跑后的5-6秒发挥出最大速度水平。并把这一最高跑速保持20-30米,随后就明显减速,它产生的原因:
(一)&nbsp由于cp功能只能维持5-7秒,由于肌肉活动时cp的消耗和乳酸的堆积,atp合成不能恢复到原来水平。
(二)&nbsp由于大脑皮层神经过程特别强,神经细胞易疲劳,致使肌肉工作能力下降。
(三)&nbsp后蹬力量不足,步频减少。
发展速度素质,主要是发展atp快速分解和cp再合成的能力,这种能力只能通过肌肉最大强度工作才能获得,但随着最大强度工作,肌肉中cp含量减少,乳酸明显堆积,这样就难于保持atp的最大分解和无氧再合成,故发展绝对速度时持续运动时间一般不宜超过6-8秒。
发展跑速的最适合段落为30-60米,最长不超过80米,一般情况来看,8秒以后就转化为速度耐力了。在强度上可采用90%本人强度和全速跑,所以在训练中,我们大多采用30米起动跑、60米重复跑、50米波浪跑及60米冲刺跑等,以此来提高100米成绩。以上所分析是速度素质,针对项目再进行速度耐力训练的分析。
在发展速度的同时,要进行速度耐力训练,速度耐力训练的意义在于推持后程减速的出现,使最高速度保持较长一段距离,可使后程减速尽量减少。
剧烈运动时,在35秒时,乳酸产生达到最大值,故认为糖效解功能仅能维持35秒左右,要发展速度耐力,理论上讲,尽量使cp耗竭和造成乳酸堆积,这样就不利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般来说,发展速度耐力剧烈运动的持续时间一般不应少于10秒,最多不宜超过1分钟。在训练手段上我们通过短于专项距离,反复跑配以不完全休息的两种方法进行。如短于专项距离跑:100米、100米专项段落安排在150米以下3-4次为一组。强度在85-95%。经过以上采用的练习手段,我短跑组的运动员在专项成绩上有了明显提高。

姓名&nbsp100米&nbsp200米
&nbsp一年级&nbsp二年级&nbsp三年级&nbsp一年级&nbsp二年级&nbsp三年级
杨丽&nbsp13″50&nbsp13″30&nbsp12″80&nbsp28″20&nbsp27″50&nbsp27″00
刘玲&nbsp13″40&nbsp13″00&nbsp12″70&nbsp28″00&nbsp27″20&nbsp26″90
龚京山&nbsp12″10&nbsp11″50&nbsp11″30&nbsp25″30&nbsp24″40&nbsp23″50
张志鹏&nbsp12″30&nbsp11″70&nbsp11″40&nbsp25″80&nbsp24″70&nbsp23″60

我校自95年至今始终保持全区田径运动会团体总分第一名的好成绩,并每年向上级学校输送人才3-5人,我短跑运动员龚京山在98年市运动会获二级,刘玲在99年,李爽在2001年分别获二级运动员称号。
但在训练中也存在个体差异,有些学生成绩不是很稳定忽上忽下,所以在今后的训练中注重个体差异区别对待。负荷及强度分级安排,重视个体差异,分级训练,使他们在今后的业余训练中成绩都有所提高。

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&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp邮政编码:063021
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp电话号码:03153881476
联系人:张春荣
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