如何做好背越式跳高的助跑-跑酷街 一、助跑的技术要素
 (一)技术特点
  背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“j”其优点是:
  1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。
  2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。
  3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。
  4.最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
 (二)助跑技术
  助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。
  1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;
  2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。
  二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题
  (一)助跑弧线的曲率不当:
  在学习弧线助跑中,经常会出现助跑弧线不正确的问题,主要会出现以下几种错误:错误1:在助跑中,身体内倾不是逐渐加大,而是一开始进入弧线时,身体内倾最大,跑至最后两步时身体反而直立起来,表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2:在助跑中,身体内倾没有变化,表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。
错误3:在助跑中,身体内倾由不变大,表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因:学生未能掌握好弧线助跑的技术,形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。
  检查错误的方法:检查学生的助跑步点及路线是否正确,可以按照弧线助跑的技术要求,对每一步进行检查,通常每一步跑进方向的转折(一般称转折角)应逐渐加大。
  主要教学手段:
  1、运用各种半径弧线跑练习。
  (1)直道和上、下弯道的加速跑。
  (2)半径为6-8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑;
  (3)直线接弧线或直线切入圆圈跑。
 
  2、借助器械练习
  教师利用长的绳子连接教师和学生(学生用内侧手抓绳子的一端)。弧线助跑时,教师用力牵拉绳子以加大向心力,迫使学生躯干保持适当内倾,加强肌肉的本体感觉。
  3、利用标志物进行弧线助跑练习
  教师利用标志线或在地面上画出前进路线,要求学生沿标志或路线反复练习,加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块,可以放在弧线的一边或两边都放,只放单侧可以避免直线助跑,放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。
  (二)助跑最后一步的方向不正确
  在背越式跳高助跑教学中,最后一步出现的问题通常比较严重,主要会产生外八字的跑法,最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进;而错误技术往往造成错误的起跳位置,致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸,从而使下肢产生两个不同方向的分离,导致力的分解,县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点,以致无法产生正确的起跳,上体会过早倒向横杆。
  产生原因:起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作,起跳腿下意识地偏离起跳点。
  主要教学手段:
  1.反复进行上1-3起跳练习,强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。
  2.在起跳点放置标志物,以控制最后一步的跑进方向;
  3.在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板,反复进行起跳练习,练习中强调跳上起跳点起跳;
  4.标出起跳点,反复练习。

  (三)起跳时脚位不正
  背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要,脚位不正确,同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展,形成外八字的放脚动作,这种放脚技术,一会造成起跳时横向水平速度过大,产生冲杆现象;二易造成踝关节的损伤。
  教学手段:
  1.上一步放脚模仿技术练习,练习中要求放脚方向要正;
  2.行进间沿直线做上1-3步起跳练习,注意强调沿直线放脚起跳;
  3.在起跳点沿跑进方向放一小垫子,要求在垫上起跳;
  4.短程助跑弹性跳板起跳练习,在起跳点上放置有弹性的跳板,方向与助跑方向一致,要求踏板起跳。