撑竿跳技术要领-跑酷街 撑竿跳技术大致分为持竿助跑、插竿与起跳、压竿与悬垂、引体、转体与过竿、着地动作等部分。 
  握竿:左手在前、右手在后(以惯用右手者为例),两手间隔比肩膀稍宽。 
  握竿高度:从右手握竿位置到竿子前端的距离称握竿高度,通常以运动员身高、竿子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。一流撑竿跳选手越过横竿的高度可比握竿位置高 1m 左右。
  持竿:持竿方式有两种,一种是体侧持竿,一种是体前持竿,但现今大多选手采用体侧持竿。 
   持竿助跑: 
  1) 助跑距离:助跑距离通常与选手的速度有关,一般而言大约为 32~45 公尺 ,可跑 18~24 步。成绩在 5 m 以上的选手,助跑距离大约在 45 公尺左右。 
  2)助跑标志:为了正确起跳,通常会设置 2~3 个助跑标志。第一个标志是起动记号,第二、三个标志做为检查步点准确性之用,通常设于距离起跳点 6~8 步和再向后约 6 步的位置。
  3)助跑的技术:撑竿跳的助跑可分为 (1) 起动和加速阶段 (2) 中途跑阶段 (3) 保持速度准备插竿起跳阶段。 
  a)起动和加速阶段:尽快发挥速度,力求保持步长、撑竿的稳定,此时撑竿可以举高一些,比较省力,主要由右手承担竿子重量,左手掌握撑竿的稳定性。第一阶段大约跑 4~6 步后进入中途跑阶段。 
  b)中途跑阶段:撑竿逐渐降低,左手握竿加大负担,把握撑竿和身体平衡尤为重要,技术特点是高抬大腿、积极下压着地。第二阶段约跑 8~10 步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。 
  c) 保持速度准备插竿起跳阶段:主要是保持助跑速度,控制身体动作,准备插竿起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑竿,保持身体直立和高重心。  
  插竿与起跳 
  插竿与起跳时机:插竿与起跳的动作几乎是同时进行的,但从运动员的感觉来说,正确的动作应该是起跳后插竿而非插竿后起跳,并且竿头必须在起跳动作结束前插入穴中。 
  起跳点:最适宜的起跳点应该是在握竿手(上位手)垂直投影线后方 10~35 cm 处。以运动员主观的感觉来说,应认为握竿上位手的垂直下方。
  插竿与起跳动作:左手左臂向前推送撑竿,右臂和右肩后撤,右臂迅速反腕向上举竿,左手向前推竿,两手配合将撑竿向上、向前举起。当起跳脚踏上起跳点时,右臂已充分向上举直,左臂弯曲地顶住撑竿,两手把撑竿牢牢地固定在穴位中,同时肩、胸、髋主动向前上逼近撑竿,起跳脚积极蹬伸,摆动腿屈膝上摆,整个身体悬垂于撑竿下完成动作。 
  引体、转体与过竿 
  引体与转体:利用竿子反弹的力量,沿着竿子拉直双臂,将倒立的身体上抬,同时从脚尖开始向右扭转。 
  推竿与过竿:在竿子反弹结束直立的同时,用右手推竿,身体成倒 v 或倒 u 字型过竿。
   着地动作 
  一般由背部着地,如垂直落地极易扭伤脚踝。