谈谈中学生背越式跳高训练-跑酷街当今跳高水平越来越高,参加田径“成人”项目训练,年龄越来越小,这就要求我们在训练中要针对不同年龄特征,采取相应的训练方法和手段,而不能把他们看成是成人的缩影。下面就自己十余年的教学与训练体验,对中学生背越式跳高训练谈谈几点看法。
一.&nbsp在全面发展的基础上加强专项素质训练
跳高是爆发性技能,是用极大的速度和力量完成的。运动员生理、心理技能发育的自然规律,以及在训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律,决定了正处在生长发育阶段的中学生跳高运动员,不仅要注意促进其身体的全面发展,学习和掌握多种运动技能及背越式跳高技术,还应突出弹跳、速度等跳高专项素质,培养顽强果断的心理品质。
根据我国优秀跳高运动员朱建华的成功经验看,速度是核心。为此,我认为要加强以发展速度训练为中心的全面身体训练,抓好速度这一重要环节。生理学告诉我们:少年儿童的神经系统的特点是兴奋与抑制交替较快,是发展速度素质的良好阶段。充分利用这一特点,采用多种方法,从最基本的原地摆臂、行进间高抬腿跑等入手,逐一练习,成龙配套,反复练习,不断强化正确的动作概念。少年时期可塑性强,严格把好基本技术学习关,对跑的技术要严格要求,精益求精,并结合运动员的特点,形成个人的技术特点。在技术不断完善过程中,同时进行各种距离的快跑,提高肌肉快速收缩能力和神经系统的快速反应能力。
中学生正处于生长发育的高峰期,进行全面身体素质训练,增进健康水平,提高有机体各项肌肉和器官的能力,全面发展身体素质,得有利于掌握各种运动技能,为专向技术的学习和训练打下坚实的基础。
我选择田径运动作为全面发展身体素质的主要手段,除学习跳高外,还学习110米栏、跳远、标枪等多项技术。通过跨栏训练,提高了髋关节的灵活性及力量;发展了两腿快速蹬摆的协调配合能力;培养了节奏感和勇敢顽强的精神,最终让运动员克服“怕”栏的心理。通过跳&nbsp远训练,发展快速起跳的能力,使运动员具备哪怕前面是悬崖也要毫不犹豫跳过去的果断心理品质。通过标枪练习,体会协调爆发式用力的感觉,使力量用到“点子”上。这种多项技术的训练,都是与背越式跳高密切相关的,即提高了训练的兴趣和热情,又掌握了多种技能。
在训练安排上,速度训练占身体训练的三分之一左右,且安排在一周内体力和情绪较好的时候进行,其他素质围绕着速度内容来安排,通过初中三年训练各项素质提高较快,具体测试数据见表一。
三年基本素质增长表
素质姓名&nbsp出生年月&nbsp身高(m)&nbsp30m起跑&nbsp60m起跑&nbsp100m起跑&nbsp立定跳远(m)&nbsp立定三级跳(m)
1&nbsp2&nbsp3&nbsp1&nbsp2&nbsp3&nbsp1&nbsp2&nbsp3&nbsp1&nbsp2&nbsp3&nbsp1&nbsp2&nbsp3
张&nbsp&nbsp鹏&nbsp80、10&nbsp1.68&nbsp4”3&nbsp4”1&nbsp3”9&nbsp7”8&nbsp7”5&nbsp7”1&nbsp12”3&nbsp11”9&nbsp11”6&nbsp2.50&nbsp2.72&nbsp2.80&nbsp7.48&nbsp7.96&nbsp8.20
刘&nbsp&nbsp毅&nbsp80、11&nbsp1.83&nbsp4”4&nbsp4”2&nbsp4”0&nbsp8”0&nbsp7”7&nbsp7”4&nbsp12”4&nbsp12”0&nbsp11”8&nbsp2.38&nbsp2.75&nbsp2.85&nbsp7.24&nbsp7.85&nbsp8.25
曹&nbsp&nbsp诚&nbsp86、05&nbsp1.81&nbsp4”3&nbsp4”1&nbsp3”9&nbsp7”8&nbsp7”4&nbsp7”0&nbsp12”3&nbsp11”8&nbsp11”5&nbsp2.40&nbsp2.78&nbsp2.87&nbsp7.37&nbsp7.94&nbsp8.36
张&nbsp&nbsp鹏&nbsp85、08&nbsp1.78&nbsp4”6&nbsp4”4&nbsp4”2&nbsp8”2&nbsp7”9&nbsp7”6&nbsp13”0&nbsp12”5&nbsp12”1&nbsp2.35&nbsp2.50&nbsp2.75&nbsp6.95&nbsp7.53&nbsp8.02
彭天奇&nbsp85、10&nbsp1.73&nbsp4”4&nbsp4”2&nbsp4”1&nbsp8”0&nbsp7”7&nbsp7”5&nbsp12”6&nbsp12”1&nbsp11”9&nbsp2.42&nbsp2.58&nbsp2.74&nbsp7.10&nbsp7.50&nbsp7.86

在全面身体训练的基础上,要加强专项素质的训练。据研究结果表明:运动员在起跳瞬间支撑腿的负荷量在400公斤以上,所以在发展肌肉爆发性快速力量时,我采用较多的方法是克服自身重量的各种跳跃练习。如:立定跳远、立定三级跳、助跑起跳摸高、跳台阶、跳栏、团身跳、单脚跳、跨步跳、跳绳等。每一个动作都要准确,快速去完成。
随着训练水平提高,逐渐采用一些负轻或中等重量的力量练习。如:负20—30公斤杠铃做快速半蹲跳、提踵、上步起跳以及穿沙衣跳栏、跳高等,这些练习安排在草坪等松软的地方进行,课前课后坚持柔韧性练习,以防止伤害事故影响训练。
二.&nbsp加强专项基本技术训练
正确合理的基本技术是提高运动成绩的关键,背越式跳高技术要求较高,特别是对人体在空中位置的变化是相当严格的,如果没有扎实的基本功,就很难胜任这项运动。因此我在中学生背越式跳高训练中一直比较重视基本技术训练。主要采用的教学手段和练习如下:
1.&nbsp助跑起跳的专门性练习
练习一:不同半径的弧线跑。跑时保持身体内倾,加速节奏明快。
练习二:沿弧线走或跑,二、三步的单腿向上跳起。注意助跑不要拉大步,放踏跳脚快,摆动腿屈腿摆动。
练习三:以跳高的助跑起跳方法向上头触高,手摸高练习。培养学生向上意识。
练习四:迈步送髋。强化下肢的加速向前以超越上体,使起跳腿和上体成一条斜线。
练习五:原地屈膝摆腿起跳转体90度。
练习六:上步蹬摆起跳转体90度。把练习四和练习五结合起来,要求摆动腿的蹬地带动快速向上摆起。
练习七:在跳高场地全程助跑踏跳练习。强调以速度为核心的思想。
2.&nbsp过杆的专门性练习
练习八:躺在垫上向后做“桥”。要求提踵、开膝、挺髋后稍停顿。
练习九:原地背越式过杆。过杆时依次做挺胸、挺髋、收腹、举大腿及向上踢小腿动作。也可以站在跳箱盖上进行,越过一定高度的橡皮筋,体会空中挺髋挂膝的肌肉感觉。
练习十:助跑起跳上高垫,两腿自然下垂。控制自己不做收腹举腿,以强化成背弓的用力和体会用力的方法。
练习十一:1-3步助跑起跳过横杆,要求习惯以背落垫。
练习十二:5-6步助跑起跳过横杆,要求充分伸展身体,保持挺髋姿势。
练习十三:全程助跑过杆练习。要求快速、流畅、向上。
在整个过程中,始终狠抓4步弧线助跑与快速起跳相结合技术,要灌输“以速度为中心”的思想,力求技术和力量平衡的训练指导思想,在助跑技术上强调大步幅、快频率的助跑特点,不能为了跳的起来而放慢速度。找出不同阶段与起跳技术和支撑力量相适合的最佳助跑速度,以达到三者的平衡。若要进一步提高成绩,必须以助跑速度为突破口,打破原有的平衡,形成新的三者平衡关系,才能使运动成绩不断前进。几年来,坚持按照以速度为中心的指导思想,进行中学生背越式跳高训练,取得了一定的成绩。(见表二)
年份姓名&nbsp刚入校&nbsp第一年&nbsp第二年&nbsp第三年
张&nbsp&nbsp鹏(大)&nbsp1993.9&nbsp1.52米&nbsp1.75米&nbsp1.83米&nbsp1.86米
刘&nbsp&nbsp毅&nbsp1993.9&nbsp1.35米&nbsp1.55米&nbsp1.70米&nbsp1.83米
曹&nbsp&nbsp成&nbsp1998.9&nbsp1.55米&nbsp1.70米&nbsp1.80米&nbsp1.89米
张&nbsp&nbsp鹏(小)&nbsp1998.9&nbsp1.40米&nbsp1.60米&nbsp1.78米&nbsp1.86米
彭天奇&nbsp1998.9&nbsp1.34米&nbsp1.55米&nbsp1.65米&nbsp1.75米
专项跳高成绩增长表
三.&nbsp加强心理素质训练
跳高比赛时间长,相互争夺比较激烈,要求跳高运动员在心理素质上具有勇敢果断、注意力高度集中、有自制力、内心稳定等品质,战胜一个又一个高度。在训练和比赛中我主要强调以下几点:
①&nbsp树立信心,看到自己的长处,把平时练好的技术在比赛场上充分发挥出来。
②&nbsp要沉稳,不可蛮干,冷静思考自己的技术动作,把优秀运动员的技术动作在脑海中像放电影一样过一遍,培养想象力。
③&nbsp敢于拼搏,消除怕“高”心里,要果断、坚决、敢比、敢拼并赋诸于行动。由于重视心理训练,我所训练的运动员在各种比赛中基本没有失败过,越是大型比赛,越是观众多,他们越能发挥自己的最佳水平。
总之,对中学生的跳高训练,我的体会是:要循序渐进,重视技术,全面发展,加强心理训练,不可间断,不要急于求成。

(武汉市桥口区第十一中学&nbsp罗远明&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp邮编:&nbsp430030&nbsp联系电话:13971241367

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