对推铅球最后用力技术的再认识-跑酷街 摘要|: 从投掷技术原理来讲,器械飞行的远度主要取决于出手初速度,而最后用力阶段是其获得速度的主要来源。为适应现代推铅球技术的发展,文章扼要的提出最后用力开始的时机,分析影响最后用力效果的因素,并针对性的提出改进最后用力效果的途径,对铅球最后用力阶段在技术和理论方面做点滴补充。
关键词:最后用力、速度节奏、心理定向。
在推铅球这个项目中,最后用力是主要的技术环节,由于出手初速度的80%-85%来自于最后用力的阶段,其动作正确与否直接关系着出手速度、出手角度和出手高度,影响着器械飞行的远度,随着现代推铅球技术的不断改进,一些传统的观念和技术逐渐受到质疑或冲击。为更好地进行教学和训练工作,现将本人对推铅球最后用力技术和理论的点滴认识提出,希望与同行们切磋。

1最后用力的时机。
最后用力从什么时候开始的呢?1961年人民体育出版社出版的体育学院讲义《田径运动》下册第510页:“最后用力动作是当滑步动作结束后,即左脚接触地面一刹那开始的。”1985年出版的体育院系同通用教材《田径》第38页:“一般来说,当助跑的最后一步脚着地时就已开始了最后用力。”1991年人民体育出版社出版体育学院普修通用教材第34页:“助跑结束,左脚着地前就开始最后用力”1994年全国体育学院教材委员会审定《田径运动高级教程》:“最后用力动作是在肋跑结束之后,人体进入支撑前开始的”、“推铅球技术转换阶段是从右脚滑动结束到左脚落地,它既是助跑部分,更是最后用力的部分。”
比较不同时期出版的田径教材,不难看出现代推铅球技术中最后用力开始的提前了,教材对最后用力时机的确定大多是从右脚滑步结束到左脚着地这一段时间,虽说不错但较为笼统。笔者认为现代推铅球最后用力是从人体滑步结束时支撑腿开始蹬转瞬间开始的。
2影响最后用力效果的因素。 
最后用力效果受多种因素的影响,其中比较重要的因素有以下几个:
2.1滑步与最后用力的衔接技术。
最后用力与滑步衔接紧密与否是衡量完整技术质量的标志之一,也是教学训练的难点。滑步阶段使身体铅球运动系统静止状态,在运动状态和肌肉工作上做好准备,为最后用力创造良好的工作条件。左脚的主动快落、右脚的及时蹬转送髋和上体的及时发力是滑步与最后用力衔接的关键,它们是紧密相连的“反射运动链”。在技术概念上应将其视为完整的不可分割的整体,左脚的快落必须与髋和上体的及时发力“同步”进行。因此,滑步与最后用力的衔接技术实际上是一个运动环节的速度节奏问题,滑步阶段过后是转换阶段,该阶段要求在保持适宜超越器械动作的同时,努力提高进入最后用力和最后用力开始的时间和速度。
2.2最后用力前的初始状态。
由于滑步动作加快了下肢运动,赞成髋部横轴运动速度超越肩部横轴又超越臂部运动速度,使身体处于紧状态,即“超越器械动作”,上体保持行当后倾工作肌群充分伸展,为最后用力创造了良好的工作状态。
肌肉收缩前预先拉长的速度和长度是影响肌肉力量的因素。增加肌肉初长度依靠预先拉长。肌肉在被拉长过程中,储备了大师弹性热能。在肌肉收缩时释放出来,从而提高了肌肉的力量,在一定生理范围内,肌肉预先拉长的速度和收缩速度成正比,肌肉预先拉长的速度越快,弓起牵张反射的效果越强烈,则肌肉收缩力量越大。在某种意义上,肌肉拉长的速度比拉长的长度更重要。因此,在投掷的最后用力过程中,应尽可能使参与收缩用力的肌肉预先充分拉长,并加快这些环节的动作速度,以笪提高肌肉预先被拉长的速度,最终为最后用力阶段的快速用力提供良好的生理学条件。
2.3技术的先进性和合理性
推铅球是一个速度力量性项目,是以力量为基础,以速度为核心的田径投掷项目,蓷 球技术的一个重要特点是投掷过程简单有效,把身体各环节力量以最简捷、直接的方式发挥出来,提高整体用力效果,并作用于铅球为主要的技术标准。以往我们比较强调力量的作用,一味地要求运动员使劲推球而忽视了整体动作速度节奏在最后用力中的作用。铅球的完整过程可以被认为是给铅球不断加速的过程,铅球的加速节奏显得尤为重要。根据完整技术合理加速的节奏,必须注意各技术动作环节的速度,保证各阶段技术动作的衔接并有利于下一阶段动作的完成。
2.4用力顺序的正确性。
人体推铅球的力量来自机体本身肌肉收缩所产生的力量。所以正确的推铅球技术与肌肉的合理顺序是密切相关的。肌肉收缩所产生的力量主要取决于肌肉横断面的大小、参与收缩的运动单位数量心脏在肌肉工作开始之前的初始状态,人体推铅球运动主要是人体肌肉克服器械重量做功,使器械按照合理的技术程序、正确的肌肉用力顺序从静止状态迅速进入到运动状态直至以最大的速度弹射出去,这就需要人体所有肌肉群协调合理地做功产生最佳工作效果。
在最后用力过程中,靠近身体重心的大肌群最先开始用力,紧接着中小肌群用力。肌群用力由大到小的顺序紧密衔接,保证人体——铅球系统的持续加速运动,可产生最佳用力效果,保持技术动作流畅不间断,最终使铅球产生最高出手速度,达到理想的远度。
2.5正确的心理定向。
心理定向中指动作开始以前和完成动作过程中心理的准备状态和注意的指向性。运动技术学习过程中的心理定向是掌握和提高技术动作的重要心理定向往往会引起一系列综合反应和动作方式的调整。正是这些反应和调整。影响着合理技术和、的形成,正确的心理定向可以使动作的速度。结构等方面调整得与合理技术动作趋于一致,动员便会在头脑中设计出到达目的的动作方式。近些年来,美国学者p.奥西将心理学用于提高身体素质,据他研究,投掷速度与心理活动有关。当进行定向练习时,铅球运动员应将自己的注意力集中于所进行的项目上,集中于某个技术环节或技术阶段。在最后用力阶段把注意力集中在强调各运动环节的动作速度和紧密衔接上,努力创造出器械的最高出手初速度,

3改进最后用力效果的途径。
3.1建立正确的技术概念。
在推铅球技术教学训练中,通过观看技术图片录像等方法建立正确的技术概念,明确最后用力的开始的时机、动作的形式和用力的顺序,强调速度是推铅于技术的核心,
3.2专项技术注重动作节奏和速度节奏。
为获得最佳的出手,首先应注意正确的用力顺序。注意推铅球技术各环节的有机衔接和完成整修推球技术的节奏,其次是加强爆发用力推球的训练和快速鞭打式的推球意识的培养。在训练中常采用的练习手段如下:
3.2.1从发展手相术提高动作速度方面
1)              小阻力方法:运用轻器械或徒手练习,改进技术培养速度感,提高专项速度水平。
2)              快速运动过程中进行投掷:如助跑推铅球或实心球等练习。
3)              增大阻力练习方法:先负重做蹬地转髋练习,再卸去重物做同一动作,提高动作的速度节奏。
4)              信号刺激方法:如在进行推铅或其它投掷练习时,教练员的击掌声或口令指示能使运动员的动作连贯,掌握良好的节奏。
3.2.2从提高整体用力和整体动作速度方面
1)              利用各种器械的种类抛投,快速滑步推球等练习;
2)              利用杠铃做挺举、抓举、快速蹲起、斜上推等练习。
3.3专项力量训练
专项力量是指与专项比赛动作在运动形式动作结构肌肉工作方式和供能特点心脏运动心理定向等方面严格条例专项要求的力量。专项力量训练在铅球运动员的训练中占有重要的地位,它是提高投掷专项能力的重要基础,在训练中应根据运动员的情况安排相当比重的专项力量练习。一般来讲,推铅球运动的肌肉用力是在特定时间内,特定方向心脏特定用力顺序上进行。接近这些特定条件的专项力量练习手段就是有效的练习手段。铅球运动员在教学训练中经常采用的专项力量练习手段主要有:
1)              采用站立、坐立、斜板仰卧等姿势的投掷练习;
2)              推掷不同重量的铅球或其它器械;
3)              采用单、双手原地或滑步推掷重物;
4)              负重做蹬腿、转体和送髋动作;
5)              牵拉胶带或弹簧向前上方向推举。
3.4培养正确的动力定型。
在紧张激烈的比赛中。运动员之所以能自然熟练严格按用力顺序爆发式地完成推铅球技术6动作,形成正确的动力定型是长期技术训练的结果。动力定型是由固定程序的条件刺激建立的自动联系系统。在系统内各个条件刺激按的序列和时间呈现,最后在大脑皮质的活动中建立和中固定的神经联系,系统内的这种联系多次重复,就越来越巩固,越来越自动化,即形成动力定型。若要正确在掌握推铅球技术并达到自动化程度,必须认清动作速度是决定和影响铅球运动成绩的关键因素,而速度节奏又是完成运动技术的核心问题。所以,必须培养速度型推铅球技术的动力定型,灾是影响最后用力效果的重要问题。
3.5加强正确心理定向的培养。
据国外运动心理学家研究表明,心理定向对运动结构的形成有影响,其主要表现在完成动作的时间、空间、速度、力量等参数方面。当铅球运动员 进行心理定向练习时,应将自己的注意力集中在某个技术环节或技术阶段。如在练习中是把注意力集中在最大限度地发挥速度上,还是集中在尽可能用力的意向上;是集中在提高最后用力的工作距离上,还是集中在调整出手角度上等等。久而久之,不同的心理定向就形成了不同的技术风格。因此,掌握正确的技术是确立正确的心理定向的前提,而正确的心理定向又是纠正错误动作、形成正确技术动作结构的保证。
4参考文献
1全国体育学院教材委员会审定,田径高级教程北京人民体育出版社1994。
2王保成等田径运动技术心理定向动作速度合成教学法之研究。北京体育师范学院学报1996,
3袁作生等,现代田径运动科学训练。北京,1997人民体育出版社,