中跑运动员的速度要求-跑酷街迪克和阿尔贝特在几年前的国际会议上强调,在未来,速度参数的重要性将在田径的所有项目上得到提高。仔细研究中跑项目的最新发展和优秀运动员的特点就会发现,在这些项目中,对速度的要求是实实在在的,教练员必须意识到这点。因此,对800和1500米跑选手来说,提高冲刺跑技术特别重要。
  速度发展应该贯穿于全年训练计划中,特别是在第二个准备和比赛阶段。最大速度练习应该包括在60米跑的不同组合(20米快跑、20米大步走、20米快跑)和30~60米的全力快速跑(站立和平跑开始)中。
  速度/力量发展练习同等重要,这些练习应包括一系列跳跃、小步跑、单腿跳、双腿跳跃栏架或障碍物、循环训练(在一定速度下完成)。所有练习和训练课都要有助于发展速度/力量,为真正的速度训练做好准备。
  跑坡(上、下)训练可分为5~10秒的重复练习,以发展磷酸肌酸系统。超过15~30秒的坡跑练习是发展800米跑选手的乳酸供能系统。在这些重复跑中,应该侧重提高步频以及腿部蹬地的力量,以提高步幅。
  很明显,随着中跑速度的逐渐加快,对专门性速度训练的需求也不断增加。速度的发展对运动成绩的提高已经变得至关重要。