浅析步频与步幅的辨证关系-跑酷街我们知道事物是由矛盾构成的,矛盾的两个方面是对立、统一的。步频、步幅就是这样一种关系,它们的对立、统一决定了跑速,在影响跑速的众多因素中,步频与步幅是其主要矛盾,步频与步幅的乘积即是跑速,二者是统一的,另外,人的能量是有限的,《运动生理学》、《运动生物力学》都明确指出在一定速度情况下,步幅的增大将会影响步频,步频的提高也将用减小步幅为代价。所以说它们是对立的,那么如何理解这种关系?及在运动训练中哪一个更重要?下面就这一问题我们作一浅析。

目前,很多学者、同仁都对这个问题谈了各自的见解,但观点各异,都列举了大量论据,阐述自己的观点,如许耀球先生在《田径运动生物力学》一书中说:“步频低是影响我国运动员成绩的主要因素,加快步频是提高跑速的主要突破口。”郑毓春又撰文指出:“途中跑最高速度主要靠步幅的增加获得。”各自又有各自的道理。那么步频与步幅那一个更重要?

我认为要解决一个矛盾,必需先分析其主要矛盾,随着主要矛盾的解决,其他问题将随之解决,下面举例来具体分析一下这个问题。
当运动员步幅是160厘米,步频为2.5步/秒,则速度为4米/秒,要把速度提高到4.5米/秒,可以不改变步频而把步幅增加20厘 米,或者是保持原步幅不变而把步频加快0.31步/秒,由此可见,把步幅增加6.33厘米,步频加快0.1步/秒,就可以达到目的。
在步幅很大时,这一相互关系就不同了,如步幅为250厘米,步频为25步/秒,运动员可达到6.25米/秒的速度,要把速度提高0.5米/秒(即达到6.75米/秒)则步幅必须增加20厘米,而在保持原步幅情况下,步频只需提高0.2步/秒。在跑速更高(步幅为170厘 米,步频为5步/秒,速度则为8.5米/秒)的情况下,我们来看看这一相互关系,要把速度提高到9米/秒,则必须把步幅增加10厘米,把步频增加0.3步/秒。这就是说,在这种情况下0.1步/秒的步频与3.3厘米的步幅是等价的。步幅为250厘米,步频为4.6步/秒,则速度可达到11.5米/秒,要达到12米/秒,的速度,必须把步幅增加10厘米,或者把步频加快0.2步/秒。这里0.1步/秒的步频相当于5厘米的步幅。

下面是一个明显的例子:如果800米跑运动员的步长为160厘米,成绩为2'2",则其平均步频为4.1步/秒,要使成绩达到1'49",他必须把步幅增加到180厘米,或者把步频加快到4.6步/秒,但是,如果运动员的步幅为210厘米,成绩2'2",则平均步频为3.1步/秒,要把成绩提高到1'49",可以把步频加快0.4步/秒,或把步幅再加大26厘米。

由此可见,如果步幅在160至200厘米之间,最好是通过加大步幅来提高跑速。而步幅在200厘米以上时,则通过加快步频来提高跑速更为有效。因前者必须把步频加快0.5步/秒,才相当于步幅增加20厘米;后者步频加快0.4步/秒,则相当于步幅增加29厘米。

上面的分析明确的说明了不同情况下步频与步幅的作用是不同的,在一定条件下它们可以反射性的相互转换,适当减小步幅,而保持速度稳定,可以看做是为了保持这一速度的反射转换,保持步频加大步幅也是比赛中战胜对手的一个策略,尤其在途中跑中更重要。
了解了步频与步幅的这种关系,在不同程度的运动训练中,应着力发展哪个环节就不言而愈了。青少年运动训练中还要考虑一个问题,从生理学角度看,步频受神经系统的兴奋一抑制的转换速度影响,所以在初期训练中应注意加强步频的提高,熟练的技术能有效的提高神经系统的兴奋一抑制转换速度而进一步提高步频,当步频达到稳定发展后,通过增强腿部力量,采用屈蹬技术,增大髋关节灵活性,提高踝关节、掌趾关节的力量及加强手臂的绝对力量来有效地增加步幅,最终达到提高运动成绩的目的。

综上所述,我认为步频和步幅这种辩证关系,哪一个更重要应具体问题具体分析,根据运动员及项目特点选择一个最适合的步幅、步频组合是最重要的,如果在训练中能经常性采用这种组合训练,在比赛中运动员和教练员就都能作到胸有成竹。由于本人水平所限,文中有不妥之处,望同行给予指教,对于文中引用资料的学者,表示衷心感谢!