短跑运动员训练初探-跑酷街

    教育需要体育,体育发展要有教育支持。体育是学校教育中不可分割的一部分,体育和文化课教育的结合会更有利于培养全面合格的跨世纪人才。在学校课余训练中,教育与体育相结合愈加显现出其可持续发展的优越性。两者结合将会对学校体育的发展起不可估量的作用,教体结合是课余训练发展的一条必由之路。

我校作为一所省级传统学校,进行课余训练已十多年时间,现从我校田径业余训练发展状况进行一下初步探讨。

初中阶段运动员正处于生长发育阶段,运动素质训练是否科学、合理,直接影响运动员的生长发育和运动成绩的提高,所以阶段训练必须要有合理的计划。系统的训练及各阶段负荷量及采用手段的合理性。先对我校田径业训分析如下:

一、训练中的指导思想

德育为首,五育并举,为培养跨世纪的合格人才而练。要经常对学生进行思想品德教育,使他们在德育方面全面发展,并能在体育上发挥自己最大运动潜力,创造优异成绩。在使自己发挥己之长处避之短处,健康的成长为一名优秀运动员。

二、选材的条件及建立训练目标所考察的因素 1、选材条件:文化课学习成绩,运动员发展潜力40%,

运动员现实成绩10%,运动员现实竞技成绩30%,社会条件5%。
2、           建立训练目标:运动员现实成绩30%,运动员发展潜力50%,运动训练条件20%。

三、训练常用的训练手段分析

初中阶段正是发育快速时期。训练主要内容之一是运动素质的训练,本文分析主要从力量素质,速度素质和耐力素质进行分析。

(一)力量素质常用训练手段

主要采用的手段有负重练习、跳跃练习、用器械或不带器械进行练习、以及短距离跑练习等。

(二)速度素质常用训练手段         

负重或不负重的跳跃性练习和跑的专门性练习。

(三)耐力素质常用训练手段

越野跑、长距离跑、变速度跑等。

四、训练运动负荷分析

(一)             最大力量训练运动负荷安排

发展最大力量可采用两种途径:1、是依靠改善肌肉内协调和肌腱协调来增加力量。

2、是依靠肌肉体积的增大来增加力量。中学生因正处于发育年龄,负荷重量我们采用极限重量的40-85%,每次练习重量次数为4-17次,每次练习的次数为3-5次,每次间歇时间为2-4分钟。

(二)             速度力量训练运动负荷安排

根据青少年运动员生长发育的特点,我们采用一般和辅助训练手段有助于发展某些肌肉群的练习,负荷重量为极限负荷重量的40-60%,每次练习重复次数为4-12次,为了保证运动员工作能力完全恢复,并消除非乳酸氧债。每组间歇时间为2-3分钟,每次练习组数为3-5组。

(三)             一般有氧耐力训练运动员负荷安排

为提高专项成绩,发展一般有氧耐力是必不可少的先决条件,练习强度为极限强度的55%以下,每次练习持续时间为10分钟以上。

五、训练次数、训练时间和训练方式分析

我校的业余训练能常年保持有计划的系统训练。每周训练次数5-7次。每天训练时间70-120分钟。并在寒暑假保证训练。

现从短跑运动员的100米生理生化规律做进一步分析

从我校100米跑运动员的速度变化发现,后程减速是不可避免的,不同训练水平的运动员都在跑后的5-6秒发挥出最大速度水平。并把这一最高跑速保持20-30米,随后就明显减速,它产生的原因:

(一)             由于cp功能只能维持5-7秒,由于肌肉活动时cp的消耗和乳酸的堆积,atp合成不能恢复到原来水平。

(二)             由于大脑皮层神经过程特别强,神经细胞易疲劳,致使肌肉工作能力下降。

(三)             后蹬力量不足,步频减少。

发展速度素质,主要是发展atp快速分解和cp再合成的能力,这种能力只能通过肌肉最大强度工作才能获得,但随着最大强度工作,肌肉中cp含量减少,乳酸明显堆积,这样就难于保持atp的最大分解和无氧再合成,故发展绝对速度时持续运动时间一般不宜超过6-8秒。

发展跑速的最适合段落为30-60米,最长不超过80米,一般情况来看,8秒以后就转化为速度耐力了。在强度上可采用90%本人强度和全速跑,所以在训练中,我们大多采用30米起动跑、60米重复跑、50米波浪跑及60米冲刺跑等,以此来提高100米成绩。以上所分析是速度素质,针对项目再进行速度耐力训练的分析。

在发展速度的同时,要进行速度耐力训练,速度耐力训练的意义在于推持后程减速的出现,使最高速度保持较长一段距离,可使后程减速尽量减少。

剧烈运动时,在35秒时,乳酸产生达到最大值,故认为糖效解功能仅能维持35秒左右,要发展速度耐力,理论上讲,尽量使cp耗竭和造成乳酸堆积,这样就不利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般来说,发展速度耐力剧烈运动的持续时间一般不应少于10秒,最多不宜超过1分钟。在训练手段上我们通过短于专项距离,反复跑配以不完全休息的两种方法进行。如短于专项距离跑:100米、100米专项段落安排在150米以下3-4次为一组。强度在85-95%。经过以上采用的练习手段,我短跑组的运动员在专项成绩上有了明显提高。

 

 

姓名

100米

200米

一年级

二年级

三年级

一年级

二年级

三年级

杨丽

13″50

13″30

12″80

28″20

27″50

27″00

刘玲

13″40

13″00

12″70

28″00

27″20

26″90

龚京山

12″10

11″50

11″30

25″30

24″40

23″50

张志鹏

12″30

11″70

11″40

25″80

24″70

23″60

 我校自95年至今始终保持全区田径运动会团体总分第一名的好成绩,并每年向上级学校输送人才3-5人,我短跑运动员龚京山在98年市运动会获二级,刘玲在99年,李爽在2001年分别获二级运动员称号。

但在训练中也存在个体差异,有些学生成绩不是很稳定忽上忽下,所以在今后的训练中注重个体差异区别对待。负荷及强度分级安排,重视个体差异,分级训练,使他们在今后的业余训练中成绩都有所提高。

 

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