短跑的速度训练-跑酷街 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
    速度训练采用的主要练习:
    (1)提高反应速度和起动速度。
    (2)提高肌肉收缩速率和力量。
    (3)提高运动过程的协调与放松能力。
    提高最大速度跑能力的练习如下:
    (1)行时间跑30—60米,3—4次x2—3组。
    (2)短距离接力跑2人x50米或4人x50米,3—4次x2—3组。
    (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次x3组。
    (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3组。
    (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次x2—3组。
    (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次x2—3组。
    (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次x2—3组。
    (8)反复跑30—60米,4—5次x2—3组。
提高反应加速跑练习如下:
    (1)半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
    (2)直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
    (3)在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。
    (4)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
    (5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
http://www.paokujie.com/