中跑运动员身体训练方法-跑酷街  在运动训练中,通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练,不过,这种分法在某些程度上是有条件的,一般身体训练方法按其本身分为两组。
  第一组是准备性和一般发展练习,基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分,或者在越野跑以后进行。
  第二组是一般身体训练的练习:器械体操练习、负重练习、与配手一块的练习、各种投掷项目的练习(实心球、铅球)、其它运动项目的练习、活动性和竞赛性游戏。
  在训练期间内,一般身体训练部分是变化的,但是它们必须包括在各综合项目的每次训练作业中,选择多样的训练方法的提高练习的兴奋性是必须的条件,引入游戏的方法(接力性游戏、活动性游戏、竞赛几天游戏、各种投掷、循环训练法),能够提高兴奋性,例如我们综合循环训练。
  1、引体向上——6至10次
  2、俯卧撑——12至15次
  3、单脚原地跳——100至150次
  4、两头起(仰卧、躯干和腿同时举起和放下)——12至15次
  5、坐跳(从坐的姿势中向上跳起,并用坐的姿势落地)——10至15次
  6、俯卧,腿固定,两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次
  7、两手后撑坐,一腿抬起,放下时弯曲——12至16次
  每组间休息45秒至3分钟。
  专门身体训练的方法,也包括两个组
  第一组是各种变态跑的练习。越野跑:其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑(沿雪地、砂地和其它)。
  第二组是专门性跑和跳的练习。这些练习在结构上同跑相似,但在任何情况下是以发展肌肉力量为主:高抬腿跑;后踢腿跑;跨步跳;小步跑;跳步跑;单脚多级跳。
  每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量,这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。