跨栏跑辅助训练新法-跑酷街 跨栏跑技术比较复杂,难度比较大,学生掌握的速度比较慢,动作容易变形;科学合理的教学方法能够提高学生的学习兴趣,加快掌握动作技能的形成,更好地提高教学质量。教学中,教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段;科学合理地安排辅助性教学方法,更好地完成跨栏跑教学任务。下面介绍一种跨栏跑的辅助练习方法,本人经过多年教学实践,收到良好的教学效果。
  一、 跨栏步的辅助练习
  步骤1:让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫(可先横跨再纵跨)。
  要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势。
  步骤2:助跑跨越橡皮筋练习(将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方,要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越,可适当调节高度)。
  要求:摆动腿积极前摆下压,起跨腿充分蹬伸,离地后做屈膝外展提拉动作,两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
  步骤3:助跑跨越横杆练习(将二个跳高架立于技巧垫两侧前方,杆托上平放一根竹竿,要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习,适当调节高度直到与栏架高度相同)。 
要求:摆动腿大腿高抬,小腿自然向前上方摆出,过横竿时上体前倾,摆动腿异侧臂尽量前伸,起跨腿屈膝外展,摆动腿越过横竿时开始下压,带动起跨腿向体侧提拉。
  注意事项:开始时要求学生能跨越过去,随着跨栏步技术教学的深入,教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导, 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解,并将其改正。
  教学效果:通过辅助练习,能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术,预防跳栏现象的发生,为跨栏步的学习打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练习,能激发学生的学习兴趣,更好地掌握跨栏步技术。 
  二、 栏跑的辅助练习
  步骤1:助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧,设3-5道,要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳,可以适当调节横绳高度及横绳间的距离,直至分别与栏距和栏高相同)。
  要求:跨越横绳时积极做好跨栏步动作,横绳间跑3-5步,逐步形成正确的栏间跑节奏。
步骤2:助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿,按一定的栏间距离设3-5道,要求学生以跨栏步的技术跨越横竿,可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度,直至分别与栏距和栏高相同)。
  要求:跨越横竿时积极做好跨栏步动作,横竿间跑3-5步,根据学生掌握技术的情况,将学生分为几个小组,高水平的学生安排到跨越栏架小组,栏间跑3步,逐步形成正确的栏间跑节奏。
  注意事项:学生学习栏间跑的过程中,应以强调栏间跑的节奏,通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,绳(竿)间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同,由短到长,由低到高,让学生形成栏间跑的正确节奏,不能过多地将学生的注意放在栏间跑三步步长比例上,学生只会注意步长比例是否符合要示求,从而破坏了栏间跑节奏的整体性,形成栏间不是跑而是跨的错误技术。
  教学效果:通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍,学生练习比较轻松、积极,有利于更好地完成跨栏步动作,进一步形成正确的栏间跑节奏。
  三、 全程跑的辅助练习
  步骤1:跨越8-10道横绳(用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架,设8-10道,绳间距离与高度可以适当高节,要求学生跨越横绳,并跑完全程)。
  要求:绳间跑三步,认真体会绳间跑节奏,跨越横绳动作协调,进一步提高跨栏步的技术,努力跑完全程。
  步骤2:缩短栏距,全程跑,跨越10个栏(起跑到第一栏的距离不变,把栏间距离缩短至7米左右,或根据学生年龄、身高来调整栏距离,栏高从低到高调节)。
  要求:树立跑完全程的信心,栏间跑三步,形成栏间跑的正确节奏,进一步巩固和提高跨栏步技术。
  步骤3:同学陪跑,全程跑,跨越10 个栏(按标准栏距设10个栏,栏高从低到高适当调节,练习者找同学在栏侧陪跑完全程)。
  要求:进一步完善和提高跨栏跑技术,在有同学陪跑的鼓励下努力跑完全程,起跑至第1栏,应注意步点准确过好第1栏;第1-4栏,应积极加速保持动作的向性;第5-8栏体会技术动作;第9-10栏注意加大步长,为终点冲刺做好准备。
  注意事项:教师一定要将学生的注意力集中在"跑完全程"这一概念上,学生在基本掌握技术之后,应指出学生技术上的不足,引导学生的注意力向改进技术细节上转化,并在此基础上形成个人的技术特点。

  教学效果:通过跨越横绳、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助练习,能够降低学生学习的难度,消除惧栏障碍心理,使学生树立信心跑完全程,建立全程跑的整体感觉。