运动员体能训练的理论和实践(一)-跑酷街 李福田同志是国家体委体育科学研究所研究员。他所撰写的《运动员体能训练的理论和实践》集多年研究之大成,全文近35,000字。本刊将陆续摘编该文,以飨读者。
——编者
  运动员的体能训练(又称身体素质训练)一般分为:一般身体训练、专项身体训练、专项能力训练。
  1 一般身体训练
  一般身体训练,是指在运动员的训练过程中,运用多种多样的非专项的身体训练手段,以增进运动员健康,提高人体各组织、器官、系统的机能水平,促使运动员身体素质全面发展,为专项身体训练打好基础。
  一般身体训练的目的,是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质,并按照不同运动专项特点的需要,在运动员的训练过程中,有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质,以改善运动员有机体的协调能力、运动速度,为形成合理的专项运动技术创造有利条件。同时,促使运动员整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各身体素质全面发展,以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力,承受大负荷训练的机能能力,为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。
  2 专项身体训练
  专项身体训练就是在运动员的训练过程中,采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体练习,改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质,以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。
  一般身体训练是专项身体训练的基础。专项身体训练又是专项运动能力改善和提高的基础。随着专项运动成绩的不断提高,对一般身体训练所提供的基础及专项身体训练水平的要求也就越高,以适应专项运动成绩逐步提高的要求。
  专项身体训练是针对运动员参加比赛项目的特点,对人体各身体素质中与运动成绩相关最密切素质进行的专门身体训练。例如:
  耐力项目——耐力素质的水平与运动成绩相关最密切,就把影响耐力素质发展的各种因素科学的组合成适合个人特点的专门练习,又与专项运动能力训练紧密结合,从而达到改善呼吸系统功能、改善心血管系统功能、改善代谢系统功能、提高支撑器官能力、提高整体力量素质的协调发展水平等等。
速度项目——速度素质、速度力量素质与运动成绩的相关最密切。剖析影响速度发展的各种因素,科学的组合成发展速度的专门练习,发展爆发力的练习,发展速度力量的练习,发展协调能力的练习,改善技术的练习等等。
  力量项目——最大力量、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关。把影响力量素质改善的各种因素按照力量素质改善和提高的规律,科学的组合成不同代谢性质的专门力量练习。如:跳跃项目,发展速度的速度力量练习,在高速度条件下爆发力量的练习。投掷各项速度力量水平将直接影响运动成绩,又由于投掷各项目运动技术的区别,速度力量的表现形式也不同,所以必须科学的组合各个投掷项目的专门速度力量练习。但是人体不同性质的力量发展是密切相关的,必须把各种性质的力量进行科学的组合与衔接,才能获得最佳的训练效果。
  训练研究证明,专项身体训练,有利于一般身体训练水平的发展。两者是相辅相成的、相互促进的关系。但是,在强调专项身体训练的同时,决不能忽视一般身体训练。80年代世界上不少优秀运动员,只重视专项身体训练,破坏了人体整体素质协调能力的发展,导致运动成绩下降,运动创伤反复出现,甚至终断了运动生命,其实例是不少的。
  所以,我们必须把一般身体训练和专项身体训练视为一个整体,只是在多年训练中,各种身体训练比重的不同,在年度训练中不同的训练时期,不同的训练阶段,训练比重的区别,训练数量和训练强度的区别。但是任何训练手段都是人体多因素综合参与运动的过程。
  3 专项能力训练
  专项能力,是指人体参与运动的各个因素的运动机能水平、身体素质水平、运动技术与战术水平、智能控制水平、比赛心理状态和比赛环境适应等多因素综合的整体运动能力。
  专项能力的改善和提高,是运动员多年系统训练的最终目的。在运动员的训练过程中,人体各组织、器官、系统运动机能能力的改善;身体素质的改善;运动技术、战术的改善,比赛心理素质的改善;意志器质的改善;适应能力的改善等都必须严格的服从于专项运动特征和比赛特点的需要。由于影响人体形成专项能力的各个运动因素,既有自身改善和提高的规律,又有整体不同运动因素、不同的贡献比例、不同的综合方法及各自的规律。所以,不同运动专项特征和个人特点,就决定了不同专项能力的训练方法。训练实践证明,专项能力越高,项目特征和个人特点对运动成绩的影响越大、越突出。这就要求训练方法和手段在多年系统训练中不断的改革、完善,才能逐步最大限度的挖掘人体运动的极限潜力,创造最佳的运动成绩。
  现代奥运会近百年的历史资料说明,运动成绩的增长意味着训练方法新的变革;意味着人体各个运动因素协调功能与专项特征和个人特点统一的更完善;意味着更接近了人体运动的极限。因此,专项能力的训练,是一个多因素而又复杂的系统工程,又是一个多因素综合的“整体训练效应”。 
 4 身体训练的目的和作用  
  运动员的身体训练,是运动员训练整体中的一个组成部分。身体训练的内容、方法、手段的选用,都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要,不符合专项要求的身体训练是没有意义的,只有与专项科学而又紧密结合成一个整体,身体训练才能发挥积极的作用。
  4.1 身体训练保证运动员有机体适应现代运动训练及比赛的大负荷、大强度要求随着科学技术的发展,现代科学技术在监测运动员训练过程中的广泛应用,使训练科学化进程迅速提高,在挖掘人体运动潜力的训练过程中,取得了重大的突破,运动成绩获得了大幅度的提高,比赛场上的竞争越来越激烈,运动员要想获得奥运会金牌,创造新的世界纪录,只有通过多年的、系统的大运动量、大强度的训练,运动员有机体就必须长期承受生物学的改造,掌握合理的、节省化的又适合个人特点的专项运动技术、战术才能达到。而大负荷的训练,迫使运动员必须具有强健的体魄、良好的机能能力和整体的运动实力,只有通过身体训练才能打下坚实的基础,才能为运动成绩的提高提供可能,才能承受不断加大的专项训练负荷,才能完成训练和比赛对有机体的一切要求。
  4.2 身体训练可以促使运动员更好的掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术
  身体训练的目的实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展,以适应不同专项对运动员有机体机能能力的不同要求,而这些专项要求仅靠专项运动能力、专项运动技术、战术的训练是不可能达到的,只有通过身体训练而又与专项训练紧密结合,才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。
  4.3 身体训练过程是培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质的过程
  当今世界赛场的激烈竞争对运动员的心理素质提出很高的要求,通过身体训练有目的的培养运动员适应大赛的心理要求是非常有益的。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上,身体训练是改善和提高人体运动机能,逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程,这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。通过身体训练反复、多次的向身体运动极限的冲击,克服生理障碍,磨炼出运动员的顽强拼搏的意志品质,为取得优异的运动成绩创造条件。
  4.4 身体训练对运动员延长运动寿命有着积极的作用  
  在运动员的训练过程中,科学的进行身体训练,促使人体各项身体素质的全面协调的发展,既为专项运动能力的提高打下了雄厚的物质基础,又能提高运动员整体运动能力的实力水平。实践证明;运动员身体素质的水平越高,运动机能能力的水平越高,达到的运动成绩水平也越高,而保持高水平运动能力的时间也越长,运动能力衰退的速度也缓慢,专项技术、战术的发挥和保持时间也越长。训练过程中伤、病少,既保证了训练的系统性,又保证了运动员高水平运动能力持续时间,从而也有效的延长了运动员的寿命。
  5 身体训练的基本原则
  运动员系统训练延续的过程,就是运动员成长的过程,身体训练始终都是运动员训练过程的一项重要的训练内容。但是,在多年训练中不同的训练年度,不同的运动水平,不同的运动项目其身体训练的内容、方法、手段、比重、负荷量也有所不同。就是在一个训练年度内也会因不同的训练时期,不同的训练阶段,不同的个人特点而有所不同。身体训练内容、方法、手段、比重、负荷量都是随专项运动能力改善的需要而变化。训练实践证明,人体各项身体素质之间不但存在相互促进、相互制约、相辅相成的关系,而且各项身体素质本身的改善和提高也存在着自身规律。因此,身体训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动能力训练相结合,是获得身体训练最佳效果的关键。
  运动生理学专家的研究结果指出:“人体各项身体素质参与专项运动能力改善和提高的贡献是不相等的。不同的运动项目有不同身体素质贡献的排序……”因此,在运动员的身体训练中既要遵循各项素质自身改善的规律,也要控制好各项素质有利的、积极的相关,还要最大限度地克服务因素间的相互制约,提出科学的组合方法是非常重要的,尤其是在青少年运动员的基础训练时期,就具有更突出的重要意义。青少年正处在生长发育的时期,不同的发育阶段有不同素质发育的“敏感期”,在制订身体训练计划时,必须抓住“敏感期”素质发展的有利时机。训练实践证明,优先发展人体运动因素遗传优势的训练方法,效果是显著的。身体素质的发展始终是沿着从平衡—不平衡—新的平衡的规律发展。身体训练与专项成绩目标要求的脱节,是影响运动成绩提高的重要原因之一。所以说,身体训练是专项训练过程中多因素的综合捌练过程。制订身体训练计划,应遵循下列基本原则: