在冬季也能训练技术——冬季里的训练单元-跑酷街[德国]马里奥•福森(mariovossen)
  教练员们都清楚地知道,在冬季,特别是由于积雪或融雪时很难象平日里那样完成训练计划(如果下雪后没有冻起来,在这样的场地上对运动员的健康和活动是没有危险性的)。也有一些好办法,但是代价较高。如果我们再认真地回顾一下最基本的思考,也许,我们可以把经常被忽视或很少关注的冬季训练单元组织和安排得十分有意义和有效果。
  特别是在冻得干硬的场地和低洼潮湿的场地上,练习准确到位的传球(高空球),这是和同伴之间进行配合,安全传接球和盘带球的必要前提条件。因而,应当充分利用秋季赛后刚进入冬季训练的那些日子,安排传接球和射门训练,为将要到来的比赛作准备。
  下面我就在这个季节里如何卓有成效地组织好技术训练的一些前提条件和特点及要求作一个粗略的描述并示范性的列举2个训练单元。
  原状
  足球场地冻得很硬或者积雪很厚。很难进行有效的足球训练,但是教练员和运动员们又十分希望尽可能好地组织训练活动。林间跑由于受伤的可能性增大而不得不放弃。在跑道上跑圈由于呆板枯燥而只能偶尔作为备用的训练办法。怎么办呢?很多教练员尽管知道这样的条件并不好,但仍然一如往日地安排正常的训练,因为新的比赛日复一日地逐渐临近。
  活动和乐趣
  冬季训练有其自身的特点和规律。如果说,训练计划很注重给球员带来乐趣,而将诸如战术训练等作为打边鼓的话,希望大家不必抱有一种不舒服的感觉。假如想平安而很好的渡过冬季的话,稍稍休息调整一下也是必要的。遗憾的是,一些缺乏经验的足球教练员常常不能做到这一点。他们感觉到时间的压力太大。但是,一个有经验的老教练员不会因为感受到时间的压力而心慌神乱。他会带着自己的球队平安地越过冬季。
  练耐心,也一直练技术
  在冬季阶段的准备过程中,迫不得已,也常常将耐力训练作为一种可以选择的内容。足球专项耐力可以通过一些小的比赛练习来获得提高。即便在天气条件不是太好时,也可以缓缓这样的小比赛练习的。
  我们也必须十分重视技术训练!总而言之,在这个季节里也是应该经常安排技术训练内容的。这些技术训练内容尽可能少,甚或基本上不受较差的天气条件的影响的。例如,各式各样的高空传球,以及与之相关的接高空球和头球练习。
  在下面的训练单元中我们将把上述的各种传球技术列为训练重点。
  冬季技术训练之忠告
  •根据外界情况进行调整
  应根据是低洼场地还是积雪场地来安排高空传球和掷界外球的数量。
  •重点的安排
  脚背踢凌空球,这种技术一般练得较少,这时,终于有机会把此技术也作为训练工作的重点来练了。
  •基本准则:不允许有任何人冻伤
  所有的球员都必须在活动之中,同时,休息时间尽可能安排得短一些。
  •给进攻球员有利条件
  为了减少练习的难度和降低1对1对抗的强度,使进攻球员能更顺利地完成任务和射进更多的球,可以树立多个球门或设置多个目标,或者让中立球员协助进攻球员,形成以多打少的局面。
  •要小心但不要害怕
  在冻了的高低不平的场地上或者在结冰的场地上要小心。在积雪的场地上训练不会对任何人造成伤害。
  •尽可能多的比赛练习
  几乎没有比在雪地上或松软的场地上进行比赛练习更好的办法来训练球员的协调能力的了。
  训练单元1:高空球
  准备活动部分
  1.斜线高空球接力 
 

图1

  组织
  •标出4块10×10米的活动区a、b、c和d。
  •在活动区a和b之间以及c和d之间安置由5根平行放在地上的棍子组成的障碍物。
  •组成4个人数相等的小组,组内球员也编号。
  •a和b区内的球员每人1球。
  过程
  •根据事先编号的顺序,a和b区内的球员手抛球后用斜线高空球传给c和d区内编号相同的球员。
  •传球后交换位置。传球的球员跑步越过障碍物后到另一区,而接球球员盘带球到另一区。
  提示
  •守门员自己进行热身活动。
  2.高空球接力 
  在冬季也能训练技术——冬季里的训练单元-跑酷街
图2
  组织和过程
  •组织形式同上,只不过现在a和b以及c和d的球员各组成一个队。
  •根据教练员的口令持球球员用脚背球将球传给自己的同伴,然后越过障碍物,……。
  计分规则
  •同伴接到球得1分。
  •同伴用头、胸、大腿接球并接着颠球2次者得2分。
  •计时2分钟,看哪个队得分最多。
  •哪个队最先完成交换位置,额外多加2分。
  提示
  •活动区之间的距离视球员的竞技水平而作调整。
  
  主要训练部分
  1.组合练习ⅰ
  组织和过程
  •分小组和标出4块活动区。每2个小组一起进行练习(7分钟后交换)。
  •其他同前,只不过在a和c区各有1名无球球员。
  •在b和d区各有2名球员,其中1名球员持球。
  •球员b1用手抛球后脚背踢凌空球将球传给球员a,球员a尽可能用胸部停球并直接将球回传给球员b1,同时,跟着传出的球跑动。
  •球员b1接球后再用手抛球将球传给球员a,球员a的下一步动作是用凌空球将球传给球员b2,同时他完成换区的任务。
  •c和d区球员根据上述模式完成练习。 
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图3
  提示
  •对于传得不到位的球,首先设法抓获住。
  2.组合练习ⅱ 
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图4
  组织和过程
  •在a和c区各站立1名无球球员。
  •在b和d区各站立2名球员,其中各1名球员持球。
  •球员b1手抛球用凌空球尽可能准确地将球传回给球员b1,他同时跑位到d区。
  •球员b1一直监视传来的球并且尽可能用胸部接停球并直接将球传给无球球员d2。
  •球员b1换位到a区。
  •球员d1和球员c按照同样的模式进行练习。最后球员d1可以用给球员b2的一次传球将此组合练习接下去进行。
  提示
  •也可以用头部或大腿部来接停球。
  •组织这样的组合练习,要求球员能很好地掌握手抛球踢凌空球的技术。
  3.3个目标的练习 
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图5
  组织
  •在2个40米宽的底线上各竖一个标准球门。
  •在每个球门旁边各标出2块5×8米的目标区。
  •组成2个人数相等的队。
  过程
  •2支球队在上述场地上进行练习比赛。
  •他们可以通过射球进门或者将球踢到目标区而得分。
  •在练习比赛中必须用凌空球将球踢到目标区内。
  提示
  •目标区的大小必须和球员的竞技水平相适。
  •不设置标准球门进行练习比赛。
  结束部分
  1.以多打少 
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图6
  组织
  •场地大小同上,但不设置目标区。
  •组成2个人数相等的球队。
  •设置2个中立球员。他们和持球球员配合动作。
  过程
  •2支球员在场地上进行练习比赛。
  •中立球员也允许进行射门。
  •中立球员有规律地调换。
  提示
  •根据场地特征不会增加受伤危险性的话,教练员应将结束部分的练习比赛再增加一些时间。
  •中立球员可以降低组合练习的难度,同时,1对1对抗的数量也随之减少。
  
  训练单元2:高空传球的接停和盘带
  准备活动部分
  1.定向练习比赛
  组织和过程
  •在一个任意大小的场地上用不同的尖顶塑料筒组成球门。
  •2人组成1对,每对有1只球。
  •有球球员手持球在场地上小步跑动。
  •持球球员在活动中向他的同伴用脚背踢凌空球,同时喊一种颜色。
  •同伴接停和盘带球,将球运过相适颜色的球门。
在冬季也能训练技术——冬季里的训练单元-跑酷街 
图7
  变化
  •持球球员在向同伴传出球之前必须先颠球2~3次。
  2.干扰进攻
在冬季也能训练技术——冬季里的训练单元-跑酷街 
图8
  组织和过程
  •组织形式同上,此外还设置4名(等于2对)干扰球员。
  •任务同练习1,只不过事先不说球门的颜色。
  •球员应在45秒之内盘带球通过尽可能多的球门。
  •他们将受到干扰球员的干扰。干扰球员阻挡住他们通向球门的去路,以致他们要么越过干扰或者转向别的球门。
  •每名球员必须至少担当1次干扰球员的角色。
  •看哪一对球员通过的球门数最多。
  
  主要训练部分
  1.凌空球—绕圈跑 
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图9
  组织和过程
  •2个标准球门连同守门员分设在场地两边。
  •在球门前10~20米处标出一条掷球线或罚球线。
  •球员们分别站在掷球线前和球门边上。
  •a位的球员接住b位球员掷过来的,齐胸高的球并用脚背将球踢回去,然后起动跑向罚球线。
  •c位球员抓时机将球掷给a位球员,以便a位球员在罚球线前直接起脚射门或者短暂盘带后再射门。
  •所有的球员都向前移一个位置。
  变化
  •用脚将球传出。
  •第一次传球用半高球。同时直接将球回传。
  2.凌空球—接力
  组织和过程
  •组织形式同上。组成2支人数相等的队,他们站在球门前和球门旁。c位球员向b位球员掷出一次速度不快的球,以便b位球员可以较容易的起脚射门。
  •教练员给2支队发出开始练习的口令。
  •必须用凌空球或一脚球直接射门。
  •c位球员在掷球后马上起动跑向在b位等待的下一个球员,在拍到该球员之后,该球员方可开始下一个动作。
  •在射进1个球后该队得1分。
  •直至最后一名球员射门后或者达到一定数量的进球数算一轮,可进行1~2轮练习。 
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图10

  结束部分
  1.换向球练习 
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图11
  组织
  •在2个球门旁各设2个5米宽的盘带球球门。
  •球门前30米处标出一条反击线。
  •组成4个人数相等的队。
  
  过程
  •进攻队以反击线处掷界外球练习就开始了。
  •进攻队球员设法通过配合打进一球(得2分)或者盘带球通过其中一个盘带球门(得1分)。
  •射门得分后进攻队重新持球开始练习。
  •如果防守队夺得球,他们应设法将球盘带过反击线。接下去2队交换位置和任务。
  •练习时间每次为4分钟。
  •练习的目的:每一个球员如何去对付每一个对手。