强度是体能训练的关键-跑酷街

 在不同水平的比赛中,训练强度是获取成功的关键因素。不论何种类型的体能训练,强度是根本。为最大限度发挥训练课的效果,运动员必须把强度贯穿于训练始终。如果运动员在训练课中仅仅摆弄些动作,消磨些时间,那么他们不会从训练中获得任何收益。把自己的注意力始终集中在训练课上,并保持练习强度是至关重要的。
  当考虑体能训练类型时,有三个方面应引起我们的注意。这三个方面是实战训练、心血管系统状况和力量训练。我将分别解释每个方面。
  实际情况
  对于运动员来说,获取最佳状态的方法是在练习中进行实战训练。只要在实战训练中保持高强度,那么就可以达到目标。运动员必须迫使自己自始至终保持进攻状态,千万不能放松。例如,许多摔跤和柔道运动员为完成训练而放慢实战练习的节奏,这是不可取的。他们必须让身体达到疲劳状态,才能提高体能水平。实战练习的强度越大,疲劳出现的就越早,就越有可能把自己推向新的高度。重要的是,当疲劳开始出现、肌肉僵硬、呼吸困难时,尽量向极限挑战,要有坚强的意志。
  有时,运动员在进行完一次大强度快速实战练习后需要几秒钟的喘息时间,但是如果他们集中注意力继续练习,就可能获得第二次呼吸,使自己的体能和心理意志迈上一个新台阶。通过练习,运动员可以在比赛的最后时刻保持意志力。
  心血管系统的训练
  对一名运动员来说,心血管系统的状况至关重要。运动员可以用不同的方式来发展心血管系统。大强度练习无疑会提高心血管系统的机能水平。但是,在这里我们想提供其他种类的提高心血管系统机能的练习方法。提高心血管系统机能的最好方法是大强度跑,而不是慢跑。慢跑只能帮助运动员控制体重,对改善心血管系统机能没有作用。如果运动员希望提高心血管系统的机能,就必须增加自己的心率和呼吸频率。大强度跑还有助于提高运动员的意志品质。
  心血管系统的训练可以分为两个方面,即有氧训练和无氧训练。在实际比赛中,运动员可能要使用这两种供能系统。所以,这两种供能系统都必须得到发展。
  有氧是指使用氧气。有氧训练的典型例子是长距离跑。对运动员来说,建议采用一定强度的跑速(距离2000-4000米),跑动的速度足以使其呼吸和心率的频率加快。赛季前,运动员每周利用4天或更多的时间来发展有氧体能。如果运动员要最大限度地发挥无氧能力,那么他们就必须发展稳固的有氧基础。
  无氧是指不使用氧气,无氧供能系统有两种类型,atp供能系统和乳酸供能系统。在此不想解释这两种供能系统的机理,而是要弄清楚如何训练这两种供能系统。在30-60秒钟的快速运动中,身体需要atp供能。训练atp供能系统的方法是进行200米间歇跑,运动员要尽最大力量冲刺跑400米,然后恢复1-2分钟,再进行下一组。发展乳酸供能系统的最好方法是完成若干组40-100米冲刺跑,运动员自始至终保持最大冲刺速度,而每组之间安排短暂的间歇时间。

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