杨亚红跳马侧手翻直体空翻转体630度动作的技术分析与训练方法-跑酷街

  竞技体操项目属于我国奥运战略的重点项目,在历届世界体操大赛中,我国运动员多次夺得过世界冠军,为我国体操事业的发展和体操技术水平的提高作出过积极贡献。但是,我国竞技体操各个项目的发展是不平衡的。就女子竞技体操来说,高低杠、平衡木的发展较快,成绩突出,而女子跳马很长时间以来就是女子竞技体操的落后项目,1996年以前在世界体操三大赛中一直与奖牌无缘,近几年有些起色,如我国运动员莫慧兰在1996年奥运会上取得过跳马第二名的好成绩。但始终未取得突破性的进展,整体实力与世界跳马强国相比还有相当大的差距。比如1999年天津世界体操锦标赛上,我国没有运动员进入女子跳马单项决赛。团体预赛中国队跳马成绩排在第九位,团体决赛中国队获第三名,总分输第一名罗马尼亚队1.104分,跳马就输了1.40分;输第二名俄罗斯0.786分,跳马就输了1.061分,也就是说跳马所输的分数超过团体所输总分。2000年奥运会我国女子仍夺得团体第三名,总分与团体第一名罗马尼亚、第二名俄罗斯非常接近,分别输0.6分和0.395分。而跳马一项就输罗马尼亚0.388分,输俄罗斯0.532分。如果跳马团体总分上去了,我国女队就能夺得团体第二名。以上充分说明女子跳马已经严重阻碍我国女队向世界团体冠军冲击,也就是说,只有跳马成绩上去了,我国女子体操离世界团体冠军就不远了。
  当前女子跳马发展趋势主要集中在三种类型动作上,即前手翻类、踺子类及跳转180度类。20世纪80年代初,由于踺子类动作的兴起与普及,跳转180度类动作一度被冷落。随着国际体操规则的改变,跳马决赛中要求跳两个不同类型的动作。1996年新规则鼓励发展跳转180度类动作,相应提高了难度价值,因此这类动作又重新发展起来,使用这类动作的人逐年增加。从第34届世界体操锦标赛与2000年奥运会的跳马单项决赛(见女子跳马单项决赛统计表)。可以看出,参加第34届世界体操锦标赛女子跳马决赛的八名运动员中,就有六名运动员跳跳转180度类的动作,而参加2000年奥运会女子跳马决赛的八名运动员中,有五名运动员跳此类动作,占两次单项总人数的35.48%,仅次于踺子类动作,这说明这类动作将有很大的发展前景。

女子跳马单项决赛统计表
类型动作名称分值1999年
世锦赛人次2000年
奥运会人次各类
人次合计
%前


类前手翻直体前空翻转体180°9.912619.36前手翻直体前空翻转体360°10 1前手翻直体前空翻转体540°101 前手翻团身前空翻两周半101 跳

180°
类冢原180°直体前空翻9.8331135.48冢原直体后空翻转体540°9.92 冢原直体后空翻转体720°1012踺

类踺子后手翻直体后空翻转体720°9.9551445.16踺子180°前手翻直体前空翻转体180°9.9 3 踺子180°前手翻屈体前空翻9.71 

  因此要想提高我国女子跳马的整体水平,就必须应世界发展潮流,大力加强侧手翻类动作(女子原为跳转180度类动作),特别是跳马器械改为长方形以后,支撑面增加,不仅有利于冢原类动作的发展,也有利于笠松类动作的发展。北京体操队杨亚红首次采用了侧手翻直体侧空翻转体630度(直体笠松360度)动作。并且在第九届全运会上获得了女子跳马第一名的优异成绩。对该动作的技术特点及训练方法进行分析研究,旨在进一步改进和提高该动作的技术质量,并为今后采用该动作的教练员、运动员提供理论依据。
  1 研究对象与方法
  本文以北京体操队杨亚红为研究对象,该运动员1988年8月出生,身高132厘米,体重26公斤,进行专业训练6年,曾获得第九届全运会女子跳马冠军,目前在国家体操集训队训练。参考了《现代跳马技术与教学训练》、《竞技体操高极教程》等书,并查阅了有关该方面的国内外文献资料20余篇。观看了第34届体操锦标赛和第27届奥运会女子跳马比赛的录象资料,还观看了杨亚红的训练课10次。根据该研究对象与内容访问了有关专家以及杨亚红的教练何花与杨亚红本人。并运用体操技术原理,对杨亚红完成的跳马动作中的几个关键技术环节进行了理论分析。此外还对杨亚红跳马训练方法的实践进行了经验总结,对观察统计材料进行了数据处理。
  2 结果与分析
  2.1 技术分析
  侧手翻直体侧空翻转体630度与其它跳马技术一样,包括上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空和落地七个阶段的基本技术环节。本文主要对杨亚红跳马的助跑、踏跳、推手以及第二腾空四个阶段进行分析。
  2.1.1 助跑阶段
  跳马的助跑技术是跳马的关键技术之一。助跑主要是获得一定的水平速度,是完成侧手翻直体侧空翻转体630度动作的主要动力之一。正确的助跑技术不仅能为踏跳创造有利条件,也是腾越器械的重要保证。由于水平速度与踏跳的垂直速度不是靠助跑中间的某点水平速度,而是靠助跑最后冲刺获得的,(这是跳马项目的特殊性),导致它不能象其它项目那样进行全力的助跑,而更多的是要求能在最后几步之内使之达到一个非常标准的速度。杨亚红的助跑,步幅由小至大,而最后一步更是显著缩小。就时间节奏变化来看,也是逐渐缩短的,下肢爆发力也较突出,能在短时间内迅速提高助跑速度,尤其是最后三步,逐步增加速度,而这恰恰为她的速度转化以及后面的动作提供重要保证。
  2.1.2 踏跳阶段
  踏跳技术主要是使身体获得向上的腾空高度和向前翻转速度。它是将身体向前水平速度转化为向上垂直速度的重要转换器,是运动员腾越器械以及加快身体翻转的另一个不可缺少的动力。杨亚红上板时先是缓冲,缓冲主要是由膝关节、踝关节弯曲和板向下做形变来完成的。缓冲时预先拉长腿部肌肉,为以后的起跳做好准备。她踏跳快速有力,经过短暂的缓冲后,迅速蹬直两腿,直至脚尖离板。蹬离前腹肌紧张,髋微屈,这样可以避免挺腹影响力的传递,有利于第一腾空的摆腿。离板瞬间髋角、踝角和膝关节角增大(两腿充分伸直),重心水平速度下降,而重心垂直速度明显增加。蹬板后快速摆腿。
  蹬离的同时迅速有力地向上挥臂。向上挥臂的加速度越大向下产生的惯性力(摆臂反作用力)也就越大。这个力是向下的,能加强踏跳力量。当两脚快要蹬离板的时候,两臂摆到肩水平部位时,迅速制动,主动撑马。杨亚红的摆臂制动动作符合动量守恒定理,身体一部分运动速度减小能增加身体另一部分的运动速度。这说明两臂制动后,对增加踏跳力量及为第一腾空加速摆腿准备了更有利的条件。在蹬离角度方面,杨亚红的蹬离角大约是80度左右,这样较符合生物力学原理,既能获得向上的垂直力,又加大了向前的翻转力矩,不仅有利于踏跳以后充分摆腿,还可以提高身体向前的翻转速度。
  2.1.3 推手阶段
  杨亚红在完成踏跳动作后,在迅速摆腿的同时从头肩开始迅速转体90度,实际上是在蹬离板瞬间已经开始转体,在0.16~0.20秒腾空之内积极主动撑马,第一只手撑马时肘关节微屈肘关节角度为170度左右,这时身体位置高于肩水平。紧接着第二只手向侧下方迅猛有力顶肩推手,两手依次撑马,但间隔时间极短,整个推手时间较前手翻类动作长一些,推手总时间大约为0.20~0.24秒。两手依次推离马,推离角为87度~100度之间,身体基本上在垂直位置上完成推手动作,因为在垂直部位推手是最有利的时机。推手顶肩越有力越充分,获得的支撑反作用力就越大,推手的效果就越好。在推手顶肩的同时制动腿。根据动量传递原理,身体一部分动量的减少就必然导致其它部位动量的增加,由于腿的速度的减少,就必然导致身体其它部位(上体、腰)运动速度的增加。这样能有效的增加推手后上体的翻转速度,即推手后迅速立肩,从而增加动力支撑反作用力,获得较好的推手效果和腾空高度。
  2.1.4 第二腾空和转体
  第二腾空身体重心抛物线轨迹是由推手时的垂直速度和水平速度合成的。由于杨亚红完成该动作时的推离角较小,制动性较大,因此杨亚红第二腾空重心抛物线腾起角比第一腾空重心抛物线要大。
  杨亚红第二腾空动作质量比较高,第二腾空飞行时间较长,腾起高度较高,在翻转过程中身体始终比较直,姿态控制较好,髋关节角度基本上保持在155度~165度的范围内,只是在落地前髋角稍有减小,直至落地。
  转体动力,一是推离马时,身体略有转动,获得了支撑情况下的初始转体力矩;二是腾空后两臂向胸腹前屈抱,减小纵轴的转动惯量,从而加快转体角速度。由于两臂向体前屈抱有个过程,因此,杨亚红身体横轴转了90度以后,才沿纵轴转体90度左右。当两臂贴紧身体以后(基本完成180度的时候),转速明显加快,转体过程身体始终保持紧张伸直状态,由于她身材小半径短,所以对她完成横轴与纵轴转体提供了很大的优势。当身体转完450度~500度以后,两臂开始离开身体,纵轴转体半径加大,转速减慢,有利于做好落地动作,说明两臂沿身体纵轴屈抱和离开对转体速度有十分重要的作用。
  2.2 训练方法及应注意的几个问题
  2.2.1 训练方法
  现代跳马技术发展迅速,要经常研究跳马的发展趋势,了解跳马科技发展的综合信息,以新技术、新的教学训练方法、新的科技成果正确科学地指导训练。不论在基本技术、基本动作、基本难度动作的训练阶段,还是在高难度动作训练阶段都要贯彻这个指导思想。各阶段训练互相影响,形成阶梯式的系统工程,前一个阶段训练是后一个阶段的基础,后一阶段训练是前一阶段的成果。跳马训练与体操其他项目一样,包括技术训练、身体素质训练和心理训练。由于跳马侧手翻直体侧空翻转体630度动作的难度较大,对运动员各方面的要求都很高。高难度动作是需要时间和耐心逐渐掌握的,不能因求“快”和“赶任务”而急于求成。在训练过程中要循序渐进,在运动员掌握了技术要领和具备了一定的身体素质之后,才能进行高难度的训练。以下主要介绍部分技术训练及专项素质训练方法。
  2.2.1.1 技术训练方法
  (1)短距离助跑起跳站马,主要训练最后助跑发力以及踏跳时的摆臂技术。
  (2)助跑团身或屈体前空翻两周转体180度站包(每周训练3次,每次课20个),提高助跑速度和上板踏跳技术的衔接技术。
  (3)马后放置高垫子(与马同高),做侧手翻转体90度推手后平躺在垫子上(每周练习2~3次课,每次课20~30次),训练踏跳及推手技术,以及体会第一腾空的发力过程,为第二腾空做准备。
  (4)马后放置高垫子(比马稍低),做侧手翻直体后空翻一周站包(每周练习2~3次课,每次课20~30次),训练推手时间、推手方向以及推撑力等。推手动作积极主动从撑马到顶肩推手结束,是属于一种积极的动力性工作,需要在一瞬间使肌肉强烈快速进行收缩与对抗,而这种爆发力量取决于运动员的肌肉力量和技术水平等方面的技术,因此要针对参与推手的肌肉群进行力量训练。
  (5)技巧板上放约70公分高的包,助跑趋步后手撑包,做侧手翻直体侧空翻转体270度、630度入海绵坑(每周练习6~7次,每次课20~30次),主要训练推手后直体空翻的空间感觉以及转体时身体的感觉。
  (6)在弹网上练习直体后空翻转体360度、720度。可训练空中的空间感觉和落地。
  (7)站在马上跳下直体后空翻一周,训练落地稳定性。
  2.2.1.2 专项素质训练方法
  (1)30m加速跑(每周一至周六早操练习,每次跑10趟),主要是提高在短距离内发挥最大速度的能力。
  (2)连续助跑前两周站包(每周练习3次课,每次课练习两组10次/组)训练踏跳的能力。
  (3)马后放置高包(与马同高),做连续侧手翻站包(每周练习3次课,每次课练习两组10次/组),主要训练侧手翻推手能力。
  2.2.1.3 易犯错误与纠正方法
  (1)第一腾空高度不够,起跳不充分。由于该运动员个子小,马较高(女子跳马马高为125厘米),易出现起跳不充分,第一腾空高度不够的错误,如果第一腾空高度不够,就会影响推手以及整个动作的完成。采用技术训练方法(2)加以纠正。
  (2)第一腾空转体早,容易造成踏跳不充分,身体歪斜等错误。纠正方法为:练习前后手撑马的前手翻站包。
  (3)第二腾空转体早,会影响推手及第二腾空的顺利完成。纠正方法有:练习侧手翻后直或在技巧板上做侧手翻直体侧空翻转体270度、630度入海绵坑(同技术训练方法5)。
  2.2.2 应注意的几个问题
  2.2.2.1 加强小关节力量训练
  对杨亚红来说不要忽视小关节的力量训练,由于她能力强,故对小关节力量的要求相对高些,可采取的训练方法有:负重立踵训练踝关节、脚趾关节,屈臂俯撑静力训练肘关节,手握哑铃做旋转练习及屈伸练习训练腕关节等。
  2.2.2.2 抓好基本技术训练
  要想提高杨亚红跳马技术水平,除了发展她的专项素质能力外,还要重视基本技术训练。事实证明,基本技术不正确,难度很难发展上去,而且也很难保持。因此在基础训练阶段,要狠抓跳马基本技术、基本动作和基本难度动作训练。
  2.2.2.3 重视心理训练
  在比赛中有时会发生因过度紧张撑不上马或犹豫而导致动作失败或受伤的情况,因此要根据跳马项目特点及杨亚红心理状态加强心理训练。平时训练高难度动作时要多做辅助练习和分解练习,特别强调推手动作包括撑马的准确性、各个基本环节的完整意识及落地的稳定性和安全性,使她逐步建立完成动作的信心和安全感。进入竞赛期后要通过念动训练、自我暗示训练和模拟训练等多种心理训练方法消除紧张心理,进一步提高杨亚红完成动作的信心,使她达到最佳的心理状态参加比赛。
  2.2.2.4 科学安排训练
  由于杨亚红比赛的动作有两个,但每个动作,特别是高难度动作技术都比较复杂和危险,除思想上重视该项目训练外,还要注意科学安排训练,特别是对杨亚红来说,安排一定要更科学更细致,训练时间要有保证,每周安排6~7次课,每次课数量不宜过多。实践证明这种少量多次的训练安排有利于减轻该运动员下肢的局部负担量,减少下肢受伤。另外训练时要充分利用海绵坑,又要有计划合理安排登陆时间。不要盲目和急于发展难度,要做身体素质和心理上的准备,多做辅助练习和分解练习。
  3 结论
  3.1 通过力学分析表明,杨亚红跳马侧手翻直体侧空翻转体630度动作的技术特点如下:
  (1)杨亚红助跑后蹬有力、速度快。步幅由小至大,步频增加。
  (2)踏跳快速有力,经过短暂的缓冲后,快速蹬直两腿,直至脚尖离板。蹬离的同时迅速有力地向上挥臂,蹬离角约80度左右。
  (3)踏跳后迅速转体90度,迅速摆腿的同时积极撑马,重心抛物线轨迹逐渐上升。第一只手撑马时肘微屈,整个身体高于肩水平位置。接着第二只手向侧下方迅猛有力顶肩推手,两手依次推离马,身体基本上在垂直位置上完成推手动作。
  (4)第二腾空动作质量比较高,第二腾空飞行时间较长,腾起高度较高,在翻转过程中身体始终比较直,姿态控制较好。转体是在推离马后发动的,转体动力主要靠两臂胸腹前屈抱,同时身体紧张伸直。
  3.2 训练方法
  本文提供的训练方法是从实践中总结出来的,是行之有效的。其主要的技术训练方法有:马后放置高垫子做侧手翻直体后空翻一周站包;在技巧板上做助跑趋步侧手翻直体侧空翻转体270度、630度入海绵坑;在弹网上练习直体后空翻转体360度、720度,训练空中的感觉及落地稳定性等。
  专项素质训练方法有:连续助跑前两周站包;马后放置高包,做连续侧手翻站包。
  3.3 杨亚红跳马训练应注意的几个问题
  (1)加强小关节力量训练
  (2)抓好基本技术训练
  (3)重视心理训练
  (4)科学安排训练

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