浅谈正手攻球-跑酷街    正手攻球是乒乓球最常用的基本技术和最有杀伤力的重点技术,且在得分率方面占有较为突出的地位。因此,为初学者打下扎实的功底就显得尤为重要。本文通过对初学者的心理的分析,手法、步法的讲解和示范,力求能为初学者以后的训练提供些参考性建议。
  在学习掌握正手攻球动作时先学转腰动作,可像做操似的有节奏的两手卡腰做转腰练习,在过渡到持拍站好位置做。转腰动作掌握了,进一步训练正手攻球的挥拍动作,可先将挥拍动作形象具体的讲清楚,由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的,在做前臂引拍与收臂的过程中,初学者往往出现肘关节僵硬的现象,在完成正手攻球动作时,使前臂与上臂之间形成死角,影响前臂的收臂动作。造成这种现象的原因,一般是由于执拍手手指握得过紧,及击球前手臂肌肉过于紧张。为了解决这一问题,训练中一是注意手指的握拍要正确并不要用力过大,而是注意在挥拍过程中将肘关节伸开。为了完成这一动作,可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。第一部先做引拍动作的模仿练习,将前臂反复放松伸开后做小幅度的收缩练习。使引拍动作尽量放松,在此基础上,再做收前臂动作的练习。在完成每个正手攻球模仿动作时,强调一定要用拍边轻轻碰到左额部分(指右手执拍者),这样做收前臂的动作就完成了。
  对于初学者,动作的规范性、击球时间及击球部位的合理性使尤其重要的。过程中应着重注意击球瞬间的手腕内收:拍形与台面的夹角越为45-75度,触球的中上部,手腕在击球前,应该相对放松,但在击球瞬间,要有力量非常集中,但动作不是很大的内收动作。这样容易使力量更为集中,动量传递的效果发挥得更好,真正体现出鞭打的效果。同时,在接触球的一瞬间,手指腰突然抓紧球拍,使发力有一个牢固的支点,直板运动员要体会中指顶住球板的感觉,这样才能发力最后作用在球板上。  乒乓球运动的特点决定了步伐训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员的生命”这句话是十分精辟的。有文献指出,乒乓球的步法包括五大要素及准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换和腰的灵活性,脚步移动的方法等。而手法从理论上说亦与准备姿势、判断与反应、身体衷心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见,手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。从实际练习中看,尽管是单线练习,但几乎不存在落点、弧线完全相同的击球。换句话说,击球的合理位置始终是不断的变换,动态是绝对的,因此手法训练中亦有步法训练。然而,在训练中,尤其在青少年启蒙及基础训练前期阶段,由于运动员年龄小,移动能力差,教练员的主要精力往往集中在培养正确的手法方面,而往往忽略了步法的训练。这种“先手法后步法”训练的结果造成了运动员手法好而步法差,从而影响了少儿运动技术水平的进步和提高。而正手为步法的练习要以单步、滑步为主。
  在具备上述因素的基础上,采用多球练习。多球练习可通过控制供球的速度、落点,有针对性的加大练习密度、强度、难度和运动量,有利于改进和掌握正确的技术动作,提高专项身体素质。初期:供球的质量一定要保证在较高的水平上,如控制好落点、球速、高度、旋转程度等。若供球质量不高,会破坏正确的技术动作定型。击球时引导体会正确的击球感觉及动作。自己练习时,要求每一板球,动作都要正确,并在练习结束后令其回忆进行攻球和模拟攻球练习式的肌肉感觉。中期:可以逐渐加快正手攻球及多球训练的速度,并使其击出的球落点准确。也可以自己将球抛出或将球垂直抛到球台上然后击球,练习正手攻球。后期:练习定点和两边跑动中的正手攻球技术。常出现的问题:动作僵硬,还原不及时,击球时动作变形,前臂内旋不够,肘关节易上翻,抬腕关节等。这主要是挥拍技术步扎实既存在着心理压力障碍的缘故。纠正方法:再次体会徒手挥拍动作,在动作不变形的情况下体会击球动作。击球时间不对,有的超前,有的滞后,应在球的上升期或高点期击球。但是,多球练习不利于培养盯球意识。因为无对手,故多球练习到一定时期后应开始单球练习。

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