锻炼你的滞空能力——腹腰部肌肉锻炼-跑酷街

 

仰卧起腿
起始姿势
    仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。 
动作过程
    收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,
再让两腿徐徐回落。 
呼吸方法
    向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 
注意要点
    下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
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仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
    平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。 
动作过程
    在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。 
呼吸方法
    向前卷缩时吸气,回落时呼气。 
注意要点
    向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
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悬杠屈膝缩腿
起始姿势
    两手正握单杠,全身直垂杠下。 
动作过程
    屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐
下垂小腿,直到完全伸直。 
呼吸方法
    缩起小腿时吸气,降落时呼气。 
注意要点
    缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
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坐式缩腿
起始姿势
    坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 
动作过程
    屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,
直到完全伸直。 
呼吸方法
    缩起小腿时吸气,降落时呼气。 
注意要点
    本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈
慢愈大,反之愈小。