和费什一起锻炼

    美国球员费什有一个体能锻炼的宗旨：让自己更加强壮。

    不论是他的发球还是接发球，22岁的马迪费什都算得上一个先发制人的球员。2003年，他是一发得分率最高的选手，他的ace球也是排在第五。他在球场上总能依靠强力上旋正手球和致命的双手反拍得分。

    费什去年以排名二十位结束了整个赛季，三月份，他的排名高达17位，并且打赢过阿加西。他排位的上升与他发球和底线抽球的力量增强有密切关系，这都得益于他在佛罗里达州赛德布鲁克度假酒店的健身房里，和他的教练凯里琼斯一起苦练体能。“体能锻炼和网球训练是密不可分的。”每次练完球之后，费什都要进行大约一个半小时到两个小时的体能锻炼，试图把他整个身体练得更强壮，更有力量和耐力。

    作为一个依靠发球得分的网球运动员，费什的锻炼会先从腿开始，“腿部力量对于爆发力很重要，”费什说道，“但一个网球运动员需要全面的力量锻炼。”为了实现这个目的，他一天锻炼上肢，下一天锻炼下肢，轮流交替。“我试着做一切，锻炼我的肩膀，三头肌，只为了让他们更强壮。”

    “一切都有回报，”费什说“我意识到我的腿更有力量了，我的发球速度加快了，我也避免了受伤，因为我现在有能力保护我的肩部肌肉。

    抬腿锻炼－－开发大腿的爆发力和平衡能力。

    站在健身房一个大约12英寸高的凳子前面，单脚站在上面，把另外一条腿提起，膝盖要达到和腰部水平的高度。保持这个姿势数到三，再回到起势。换腿，每条腿交替做十组。

    引体牵拉－－增强肩膀、手臂和背部肌肉

    背部稍微弓起，给器械挑一个让人舒服的重量。慢慢向下拉拉绳，直到胸部的高度，再慢慢松开回到起势。每组做十次，共做三组。

    健身球－－增强腿筋、臀部肌肉

    坐在一个健身球上，不要没精打采，也不要弓背，从身体的一侧抛一个重量适当的小球，将球抛给一个同伴，或者一面墙，保持两手触球，每抛一次换一个边。十次为一组（每一边抛五次），一共做三组。