文/罗伯特·兰斯多普(一位传奇的网球教练，堪称诸多网球教练员中的大师，他曾经因指点过桑普拉斯、奥斯汀和达文波特等技惊四座的网坛传奇人物而名满天下) 编译/尹易

    就在玛丽亚·萨拉波娃被普遍看好将来有可能摘得大满贯桂冠的时候，我们必须承认如果没有合理的调教，她在网球方面的才能也将无从发挥。这些调教之道却并非仅仅适用天分卓越的人，普通人若一一效仿的话，对提升球技也大有好处的。

    萨拉波娃从11岁开始就随我练网球了。老实讲，当年除了出类拔萃的身体条件、协调性等天生特质之外，我并没有觉得这个俄罗斯女孩有什么特别之处。根据经验，这种球员若能全身心地投入到科学的训练中来，前途将不可限量。现在萨拉波娃已经17岁了，世界排名也攀升至第19位，种种迹象表明她拥有的实力足够帮她走得更远。今天，我很愿意把教授给萨拉波娃的一些东西告诉给你们。

    首先，我需要先消除一个误解。职业球员们并非都是天生耐性超人的家伙，除了天分之外，他们在开始练球的时候和普通人的起点几乎是一样的。然而随着时间的推移，艰苦的训练却能够将他们打造成为合格的职业球员。

    不管是职业球员还是休闲球员，也不管你是老是少，除了热情和耐心之外，最需要的就是如何练就这些基础功夫，如何发掘出自己潜力。从萨拉波娃身上我们总结出一名优秀的网球运动员所需的6个基本要素，这也同样适合你。

    图1：兰斯多普正向萨拉波娃面授机宜。

    要素一：注意力集中

    训练方法：击打标靶

    遵循正确的方式反复训练技巧，是提升击球质量的重要法则。

    重复的动作训练对掌握击球技巧很有帮助，但大多数人却只想打比赛，而没有耐心学会该如何打好每一个球。结果是，当你学会了所有的网球制胜之道后，却很难真正改善击球的质量。当然，像单纯击打100记正拍的方式也的确有些枯燥，所以我自己设计了一种方法来帮助球员将注意力转移到关键环节上。

    人们普遍使用的训练方法是在球场上设立目标区域，让球员们反复将球打进这一区域，以此来帮助动作定型和集中注意力。而对像萨拉波娃这样的球员来说，我会用另外一个小装置来练习。把一个支架放在球网上，上面再挂个旧球筒，就做成了一个标靶。接着，我会让萨拉波娃用各种击球方式争取打中这个靶子(比如可以用正拍斜线或者反拍直线，等等)。每次我给她10次机会，打中6次标靶就算成功。如果没有完成的话，我还会将靶子移到更难打到的地方，而且作为惩罚，萨拉波娃还必须做20次半场前后折返跑。这样她就会将注意力集中起来，想方设法地打到这个靶子，以避免失败后受到更惨的待遇。

    当然，10次中有6次打中靶子的确不太容易，只要她已接近要求的话(比如打中靶子4次或者5次)我就算她成功了，可以继续下面的训练，而不必受罚练折返跑了。

    这种训练的结果就是让球员不管来球怎样，都不会偏离自己的目标落点。

    图2：尝试打到靶子有助于提高你的注意力。