一、移动技术： 
1．进攻基本姿势： 
屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双眼注视场上情，随时移动和接球。 
2．防守基本姿势： 
两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。 
3．起动： 
两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。 
4．侧身跑： 
放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。 
5．变向跑： 
前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。 
6．后退跑： 
提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。 
7．跨步急停： 
一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。 
8．跳步急停： 
跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。 
9．跨步： 
一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉； 
抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。 
10．转身： 
蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。 
11．滑步： 
屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚掌； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。 
二、 运球技术： 
1．原地运球： 
两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。 
2．行进间高运球： 
上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上； 
左右两手快运球，抬头观察视野广。 
3．行进间低运球： 
两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。 
左右两手快运球，运球勿忘多传球。 
4．运球急停急起： 
两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。 
5．体前变向换手运球： 
右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。 
6．背后运球： 
左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。 
7．运球转身： 
接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚； 
腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。 
 
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