邮编：410312
单位：浏阳市第二中学
姓名：刘 俊
职务：体育教师
职称：中学二级
摘要：在当今世界以街头疾走为特色的跑酷运动, 正在日益吸引人们的眼球。并在2010年的春节晚会上表演亮相，让人们见识了这项运动的魅力。跑酷这项充满挑战性、创造性的运动，能让参与者的灵魂得到自由的伸展，跑酷成为时下爱自由的人们最热衷的城市运动, 通过跑酷探索人类的潜能、激发身体与心灵的极限, 这不仅锻炼身体也锻炼心智, 这里结合跑酷运动的魅力和价值出发, 谈谈如何在体育教学中开展这项运动，让更多的学生结合人体的自然能力，开发潜在体育运动能力，推动跑酷运动的开展。
跑酷
关键词：跑酷运动
跑酷诞生于20 世纪80 年代的法国。“跑酷”为“parkour”一词的音义,源于法语“ parcours”, 原文是“ parcours ducombatant”,是法语“超越障碍训练场”的意思。在跑酷的世界里,练习者被称为“Traceur”。形象地说,跑酷运动把整个城市当作一个大训练场, 一切栏杆、围墙、屋顶都成为攀爬和穿越的对象, 特别是废弃的房屋, 它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物, 或到达一个目的地。此外, 跑酷和其他极限运动不同, 它不借助任何工具, 依靠不断训练提高挑战自身的能力, 唤醒身体内埋藏着的强大力量, 来实现超越任何障碍。跑酷不仅是一门运动的艺术，也是一种生活方式，让跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”。
1、体育教学中开展跑酷运动的价值
1.1健身价值
跑酷可以开发学生潜在的运动能力, 提高身体素质, 发展协调性、表现力、柔韧性等。通过练习者长时间持续的训练能够灵活翻越各种障碍物, 它不拘泥于某些固定动作, 提升创意并鼓励人们开创属于自己的动作, 在基本的技术训练的基础上, 灵活地适应各种不同的地形变化。经过长期系统和科学的练习,一些普通人看来难度很大的动作, 对练习者来说都会变得游刃有余。其次,通过跑酷运动以促进心脏呼吸系统消化系统等器官和骨骼的健康。此外, 虽然跑酷本身具有危险性, 但这项运动对纪律和自我提升的要求非常严格, 例如: 真正的跑酷热衷者不吸烟, 因为他们知道那会损害他们的耐力。从而通过跑酷可以促使青少年们养成良好的生活习惯。最后, 通过坚持跑酷运动, 不仅可以达到健身的目的, 而且能消耗体内多余脂肪, 起到控制体重, 健美青少年形体的作用。
1.2心理价值
跑酷锻炼不光是身体上的, 从精神到心理都可以得到锻炼。跑酷运动近似于心灵净化剂, 青少年们从跑酷运动中找到信念和对抗负面情绪的力量, 把运动精神成功地移植到生活理念之中, 充分显示他们青春的活力和朝气蓬勃的精神面貌。同时通过跑酷运动还可以减缓学习生活带来的压力, 消除紧张、激动、易怒、神经质等不良情绪, 把不快宣泄出来, 使青少年们在心理上得到放松。通过不断的锻炼, 青少年们会越来越强壮, 懂得如何像克服物理障碍一样去战胜心理上的困难, 最终达到心情舒畅、自信心增强、精神面貌焕然一新的目的。
1.3德育价值
跑酷运动文章《This is The way 》中提到“一个人独自的训练没多大好处--人一定要互相的联系. 如果你在联系Parkour的时候发现了什么积极的东西.应该传达给其他人.，不要忘记要有愉悦的心情, 这也是Parkour的重点”。跑酷就是向自己挑战的过程, 不断完成挑战自我、超越自我、展示个性的过程。通过跑酷学会突破, 不但超越面前建筑物的障碍,也实现了自我升华。在跑酷世界还有这样一种哲学, 生活就像是由障碍和挑战组成的, 要克服这个过程唯有超越它们, 在练习中只有相信自己, 心态平和, 并勇于接受挑战, 你才能够面对眼前的障碍物, 甚至是生活中的挫折。跑酷运动可以发展学生个性，培养学生坚强的意志、勇敢顽强的精神、团结协作和创造性。这就是跑酷运动在体育教学中的德育价值所在。
1.4观赏价值
跑酷运动中跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用,它不仅吸引你, 也吸引周围的人。真正的跑酷高手, 强如虎, 灵如猫, 矫若游龙, 动若脱兔, 流畅而连贯的动作让路人驻足观看, 连连称叹, 给人带来强大的视觉冲击,时刻使人淋浴在美的享受中,从而表现出跑酷强大的生命力和艺术性。
2、体育教学中开展跑酷运动的方法
2.1力量锻炼
力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，肌肉力量是人们完成各种动作的动力来源。在跑酷中是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。体育教学中可以根据教学的内容对练习者的肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，进行全面锻炼。力量方面包含的跑酷基本动作及训练方法。(1)弹跳能力：可运用杠铃、壶铃、哑铃进行练习，也可以直接的利用蛙跳、跨步跳、三级跳远、单脚跳远锻炼。慢慢地从低到高，从近到远。而且要锻炼着地的准确性。(2)手／肘弹跳：在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。（3)单杠练习：可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的练习者来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。（4）辅助练习：力卧撑、跳起手触脚用来发展上肢、下肢、腹部快速力量和全身协调用力能力。
2.2速度锻炼
速度是人体快速运动的能力。它是人体的基本运动素质，包括反应速度、动作速度和移动速度。在跑酷中这三个速度是缺一不可，奔跑时需要对不同的障碍物快速地做出反应，这些不同的信号刺激大脑然后做出应答，紧接着就是需要动作速度和移动速度来完成这些难度的。速度方面包含的跑酷基本动作及训练方法。（1)落地即起：跑酷是十分强调距离感的项目。利用台阶测试的台阶做跳深练习，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作（2)TIC-TAC：锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。（3)插入练习：在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处如：天窗，窗口等。
2.3耐力锻炼
耐力是有机体长时间工作抗疲劳的能力。跑酷相互追逐需要不断的奔跑，在奔跑的同时要做各种各样的跳跃、攀登、悬挂等高难度动作，所以耐力是决定你成败和动作难度系数高低的关键所在。跑酷的耐力应属于有氧耐力和无氧耐力相结合型。耐力方面锻炼方法。1)各种形式的长时间跑，如匀速连续跑、变换训练环境的越野跑、变速跑、间歇跑、法特莱克速度游戏。（2)长时间重复做某一非周期性运动，可采用重复做跑酷中某一不同难度的动作，如跨越不同距离的水沟、翻越不同高度的障碍物等。
2.4柔韧与灵敏锻炼
柔韧是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小。柔韧在跑酷当中是非常重要的素质，在奔跑中要完成各种各样的动作，没有柔韧打基础是不能够完成或较好的完成的。通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要
灵敏是指在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。跑酷所面临的障碍是无法预测的，人的身体要根据即时出现情况或突然发生的情况做出快速的变化。所以对身体的灵敏性要求极高如果灵敏性较差，那起步就有很大的难度，一定得花大工夫好好练习身体的灵敏性了。灵敏方面包含的跑酷基本动作及训练方法。
（1)手／肘弹跳后手抓：锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标。也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。
(2)准确／精确跳跃：可锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。
（3)降落练习：高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。
（4）侧空翻：有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地)
（5）空翻／手翻过障碍：一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。
（6）平衡感：最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。
（7）猫跳跃：学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法!一般有两种方法，脚滑法和手抓法。
（8）猩猩跳跃：常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。
（9）精确度及平衡训练：在一根管子上来回行走及学猫爬。
3、体育教学中开展跑酷运动的注意事项
3.1教学过程中安全第一
由于跑酷运动存在一定的危险性, 而盲目冒险并不值得提倡,建议大家不要盲目模仿, 切勿模仿电视网络上介绍的高难度动作。并且还应该注意的是要选择有一定条件的场地, 譬如有海绵垫和高低单杠的体操房, 因为这种地方备有垫子, 在练前空翻后空翻墙壁翻转时, 当练习者落地时能够起到缓冲作用, 身体不容易受伤。在有人指导下进行练习。
3.2练习过程循序渐进
不要小看基础动作练习, 这就和成功的一跳离不开好的助跑的道理是一样的,基本的身体素质非常重要, 耐力、力量、柔韧性、弹跳力是最需要加强的部分。在跑酷练习初期不要要求自己掌握全部的潮流动作, 要认清自身的身体状况坚定自己的信念, 按照步骤循序渐进的练习, 最大限度地发挥人体的潜能, 才是跑酷的实质。
3.3树立正确的目标
跑酷不只是一种运动，它更是一种生活的态度，一种超越自我的表现，一种调节自卑心态的方式。
当今这充满激情和梦想世界，跑酷不仅锻炼身体也锻炼心智，让参与者的灵魂在运动中得到自由的无限的伸展，所以它必将成为青少年们健身休闲娱乐的新选择。在体育教学中开展跑酷运动，将吸引越多的学生参与进来，在练习跑酷的过程中锻炼身体素质，锻造良好的心理素质和稳定的状态，树立跨越障碍的自信心。并能为在体育教学中培养终身体育的思想奠定基础。通过介绍跑酷运动在体育教学中的锻炼价值和锻炼方法，希望能推动跑酷运动在学校体育中的开展。
参考文献
[1] 唐丹妮．跑酷，无障碍课程[J]．世界博览，2007(6)
[2] 刘 静，赵强，吕瀚光．对于在我国青少年中开展跑酷运动的探讨lJ]．文化艺术，2008(5)
[3] 郭立三，跑酷运动的体能特点及训练方法lJ]湖北体育科技，2009（2）
[4]张英波，现代田径运动训练方法，北京体育大学出版社 2005.1
