素质训练:一周身体训练计划-跑酷街对象:年龄25岁左右,球龄一到两年的男青年

训练内容:

1、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟。

2、一至二次步法练习,每次10到15分钟。 

3、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟 ;双摇跳2分钟为一组。 
其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。 

何进行身体训练?

    羽毛球运动既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣、绷上沙带。 

    对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩、肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。 
与专业选手相比,业余选手最大的差别往往体现在步法上,因此掌握基本的步法对打好羽毛球至关重要。羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法,每一组步法一般都是从场地中心位置开始,以上五种步法的结构分为起动、移动、到位击球和回动四个部分,业余选手在练习时可以将动作分解开。