爱好者自行训练基本模式(三)

运动百科 网友投稿 2019-04-28 01:00 106 0
   网前抢点练习:

    两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

    说明:

    压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。

    推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。

    挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。

    放:搓放网。

    要点和需要注意的是:

    抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。

    接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。