足球运动员的身体素质要求-跑酷街 在当今足球比赛中,人们越来越关心的一个问题就是队员的身体状况。某些职业足球俱乐部已经对队员采取有针对性的身体素质训练,让队员在比赛中充分发挥身体和心理潜能。当然有些因素是先天的,例如:体格(身体形态)、身高和年龄。对守门员来说,由于其位置特殊,所以体型非常重要,而年龄似乎不是很重要的因素。
  耐力
  耐力在比赛中是至关重要的因素。通常,耐力可以划分为两个方面:有氧耐力和局部肌肉耐力。下表能帮助我们更好地理解耐力。显然,两种形式的耐力是相互联系的。队员只有同时具备这两种耐力,才能保证持续跑动和快速跑动后的恢复。
  耐力种类  活动               生理上的要求
  有氧    延长活动时间,提高队员身体    吸入、运输和利用氧气
        持续活动和克服疲劳的能力
  有氧耐力
  简单地说,有氧耐力是指肌体在有氧情况下的工作,即吸入、运输和使用氧气。足球运动员的有氧能力(最大吸氧量)是指在每分钟里所能利用的最大氧量。有氧耐力与队员在相对较长时间里保持轻度和中等强度身体活动的能力有关。心肺系统(肺、心和血管)为肌肉提供氧气并补充能量来维持身体的有氧和无氧工作。足球是长时间的比赛项目(至少90分种),且队员跑动距离长(10000~11000米)、跑动变化多(如慢跑、大步跑、冲刺跑和快速走动),所以他们必须具备良好的耐力基础。队员具有良好的耐力基础也能使其他身体素质,如力量和速度得到更好的发展。当教练员和队员制定身体素质训练计划时,要牢记,如果肌肉耐力开始就较差,那么为肌肉提供氧气的运输系统肯定不好。
  耐力种类  活动               生理上的要求
  肌肉    某块肌肉或肌肉群持续活动的能力  局部肌肉疲劳或衰竭
  肌肉耐力
  为应付身体进行长时间活动时对氧气的大量需求,运动员必须要有效地利用氧气并克服肌肉的疲劳。提高每平方毫米肌肉横截面中毛细血管数量,保证流入运动中肌肉的血流量。超负荷训练就是队员采用的特殊类型练习,即迫使肌肉在高于相同运动幅度、阻力、速度和频率下(同比赛情况一样)进行重复练习。这样才能改善肌肉毛细血管和肌纤维(运动单位)的状况,提高代谢产物的排除(二氧化碳和乳酸)。
  无氧耐力
  在比赛中,队员基本处于有氧活动状态,但有时必须面对短时间大强度的无氧耐力活动。
  顾名思义,无氧耐力是指肌体在无氧情况下的工作。无氧耐力仅能保持短暂的时间,它是有氧耐力的补充。当有氧供能系统不能满足某些身体活动的要求时,肌体就会动用无氧供能系统。在比赛开始阶段(特别是准备活动不充分时)就需要无氧系统供能。在爆发式运动中,如跃起争顶头球、鱼跃救球、大运动量跑动(前锋队员往返冲刺跑)都会导致无氧系统供能。根据强度大小,无氧供能可维持0~10秒或10~30秒钟。
  疲劳
  疲劳是人们广泛使用的技术名词。但人们很难对它进行准确的理解和定义。为了探讨队员在足球比赛中的疲劳,我们将疲劳定义为身体和心理上的“衰减”。当队员持续进行身体活动时就会出现衰减现象。在足球比赛中,队员经常体验到局部肌肉疲劳,或由于短时间内对体能的巨大需求而导致全身疲劳。不应忘记,有些队员比其他队员更能忍耐疲劳所产生的心理影响。
  速度
  速度并不仅指身体移动的快慢,它由队员对刺激的反应,作出快速爆发式动作和身体保持快速移动的能力组成。其中,加速度是非常重要的(身体和四肢移动的速度),而作用力效果和预期结果等因素也不应忽视。足球运动员不会像百米赛跑运动员那样冲刺跑100米的距离,他们最多冲刺10~20米或30~60米。在田径项目中,制动(减慢速度)大约在60米左右,出色的短跑选手均能很好地保持这种运动形式。但在足球比赛中就不能采用这种方法,因为队员要控制球、躲闪或斜线跑动。队员必须产生快速爆发式速度,并对刺激快速进行反应,例如,队员在插入无防守一侧空当时,就需要快速跑动。
  在训练中,发展队员的反应能力对反应速度、特别是心理反应速度至关重要。教练员要认真选择训练方法,并在一定时期里重复使用,这对降低队员的反应时具有良好的效果。对那些依赖速度,如前锋或守门员,是非常重要的。
  从某种程度上讲,速度是由先天遗传因素决定的。所以,通过后天训练来提高速度相对较困难。速度快的队员必须具备强劲的腿部肌肉力量,且体重相对较轻。跑动时的加速度与队员体重以及对身体施加的作用力(当身体与地面接触时,腿部对地面施加的作用力)是成比例的。速度有赖于其他身体素质的发展,如力量和灵活性。例如,队员在比赛中数次踢球(传球/射门),四肢移动的速度就非常关键,而肌肉群的爆发力和运动幅度是关键因素。因此,短时间无氧运动能力、速度耐力、腿部力量对队员来说是至关重要的。
  爆发力
  如果速度等于距离除以时间,那么爆发力就是速度乘以力量的产物。纵跳和直体跳跃是测量运动员爆发力的简单方法。通过测试(如纵跳时克服反作用力),教练员可以计算出运动员的输出功率。足球运动员有时必须面对不同形式的次最大工作负荷的要求。有些队员还要表现出爆发式运动能力,特别是守门员、前锋和防守队员。当他们跳起接球、头顶球,或用胸部停球时,必须具有爆发力。另外,质量优良的足球鞋也能为队员提供最大的弹跳力和附着力。
  柔韧性
  柔韧性是身体素质的另外一个方面,它经常被队员和教练员所忽视和误解。医学研究表明,男运动员柔韧性差是非常普遍的,他们似乎更注重持球技巧和战术意识的发展,对柔韧性的发展则不甚关心。教练员认识不足是原因之一,他们首先考虑的是技巧和战术的重要性。在日常训练中,这种情况很普遍,教练员和不同能力的队员确实不清楚自己是否能从日常柔韧性训练中得到什么好处。
  柔韧性与身体围绕踝、膝、髋、肩关节的运动幅度有关。增加韧带的柔韧度是提高柔韧性的主要手段。髋部屈肌的伸展练习将提高髋关节的柔韧性。柔韧性的提高对完成短时间的快速动作至关重要。提高灵活性还有助于降低跟腱受伤。跟腱受伤是队员在比赛中最容易发生的伤害事故。
  柔韧性练习过多也不好,队员与教练员应该共同制定柔韧性训练计划。开始时,最好先进行一般柔韧性练习,然后再过渡到专门柔韧性练习,并作为每天或每周训练计划中的一部分。在足球训练中,队员必须经常进行柔韧性练习,这对提高髋关节灵活性和膝关节稳定性都有好处。如果把柔韧性练习安排到日常练习中并成为整个训练计划中的一部分,那么肯定会提高队员身体的灵活性和稳定性,对其速度和力量也会产生积极的影响。
  力量
  力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力。在足球比赛中,队员身体必须强壮,这样在身体接触的瞬间,或在一般性跑动(速度和速度耐力)以及完成单个技术动作,如踢球和掷球中就占有优势。在比赛中,队员很少出现使用最大力量或纯粹依靠力量的情况。但是,良好而全面的力量素质对队员的比赛成绩无疑是非常有益的。良好的肌肉力量和协调性将有助于防止身体受伤,特别是腿部接触和碰撞时导致的伤害。医学研究表明,腿部力量对队员至关重要。职业队员在进行为期一年的力量训练(作为一般性身体训练的补充)后,腿部力量会得到显著提高,且踢球距离加长。在现代足球比赛中,球队已经利用掷界外球作为定位进攻的一种手段,而掷球距离的远近,完全取决于上肢力量和柔韧性。以前,我们只考虑守门员进行专门性力量训练,现在对场上其他位置的队员也必须进行这方面的练习。
  身体组成
  运动员的体形、身材对其比赛成绩和场上位置会产生影响。运动医学研究人员把足球运动员身体体形进行了分类。
  根据体形,运动员可以被分为内胚层型、中胚层型和外胚层型3种。研究表明,中胚层型是运动员的主要类型。显然,守门员、前锋和中后卫需要身材高大。中场队员是球队中身材最矮小的队员(平均体重70公斤)。这是因为,足球是持续时间较长且负荷强度相当高的运动项目,而队员体重较大并不是优势。运动医学研究已经表明,队员的体型应该趋于瘦小,且身体脂肪所占百分比要低。尽管遗传因素决定了人们的体型,但从统计结果看,经过系统的练习,队员可以改变身体组成成分,即肌肉和身体脂肪的组成比例。
  女子足球运动员
  目前对女子足球运动员的研究甚少,这是因为女子从事这项运动的时间相对短暂。在英国(特别是英格兰)和澳大利亚,女子足球越来越受到人们的欢迎。最近,两国对自己高水平女子足球运动员进行了测试,并得出以下信息。
             英国     澳大利亚
  平均年龄       25.3岁    24.4岁
  平均身高       1.66米    1.58米
  平均体重       59公斤    55.4公斤
  平均身体脂肪百分比  21.2%    20.8%
  平均最大吸氧量    51.97    47.9