柔韧性和敏捷性训练-跑酷街    欧洲足球运动员控制球的动作大多笨重而又费力。几乎根本就不注意柔韧性和敏捷轻快。可是巴西的队员们则完全不同,非常柔韧灵活。这是由于巴西队员天生具有柔韧、敏捷的素质。倒也不是什么特殊训练的结果。

    第一课

    练习所有基本技术,但把练习的重点放在提高柔韧性呈敏捷性方面。使球从右脚脚背内侧到械肢肢背内侧,膝关节深屈到几乎要角到球程度。

    第二课

    用左脚的前脚掌声将球向横向拨动,膝深屈的同时,用右脚的脚背外侧伴球向前推出。

    第三课

    用左脚脚滨将球停住,停球的一只脚,向球的侧面,尽可能地跨出一大步,然后用右脚脚背外侧向右方运球。

    第四课

    右脚前脚掌将球向后拉,用同一只脚的外侧将球向前方推出。

    第五课

    右脚前脚步掌将球向后拨拉动,转身180度,仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

    第六课

    将上面的练习组合在一起练习,右脚的前脚掌将球向后方拉,转达身的同时,仍用右脚的外侧把球推出。反复进行。

    第七课

    一人练习基本技巧的同时,强调要求柔韧和敏捷。

    第八课

    用右脚脚背内侧拨球横向滚动,左脚脚背内侧停球。接着用左侧内脚背使球横向滚动,反复练习。

    第九课

    用左脚前脚掌的内侧拨球向前言滚动,右脚背内侧停球。再由左脚练习。

    第十课

    用右脚脚背外侧,使球向右斜前方滚动。然后用左脚练习,反复进行。