生命不仅在于运动,还在于营养

网球 网友投稿 2019-04-25 15:30 111 0
   在我国,越来越多的人为了健康和娱乐参加体育活动。这些体育活动包括娱乐性的散步到竞赛的不同运动水平。无论什么年龄的人,采用什么运动方式,适当的营养对保持每个人的运动水平和健康状况都起重要的作用。与此相反,只注重运动而忽视合理的营养,有可能达不到运动健身的目的,甚则实得其反,损害健康。营养和运动是高质量生活的两个基本因素,它们二者结合在一起将给机体带来一些良性的改变,从而增进身心的健康和树立自信心。合理的膳食和营养补充会使你更强壮、更健康、更长寿。所以我们说“生命不仅在于运动,还在于营养”。

    对于一个从事运动的人来说,首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄入的过量或不足会使你的体重增加或减少,营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。

    食物中产生热能的物质有三种,即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源,它提供热能最快,在没有氧气的情况下也可以短时间地进行无氧氧化,产生热量。但是人体的碳水化合物的储存是有限的。在有氧的情况下,人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动,以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的,它主要是用以运动后的肌肉的修复和增长。我们吃的主食中,70-75%是碳水化合物,它是碳水化合物的最好来源,遗憾的是,多年来人们有一个很错误的观点,即“多吃主食会长胖”,所以很害怕吃主食,尤其是青春少女,严重的可以做到“粒米不进”。实际上,人是否长胖取决于一天热能的摄入量,即三种产生热能的物质,碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入的总量。这个总量超过了你一天的热能消耗,剩余的部分就会转化成脂肪储存在体内。如果你增加了主食的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,你摄入的总热能就不会超,运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源,运动的效率就高,运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食,运动中不可能无限制地燃烧脂肪,只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的,反而练掉了你的肌肉。更为不利的是,肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。

    从事健身运动的人最为注重身体的脂肪,甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准,有的人体型已似“洗衣板”却依然在节食减肥,这也是不科学的。人在23岁以前都是生长期,18岁时将长到预期身高的90%,所以在此期间内盲目地节食会干扰正常的生长发育。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是,男子15-18%,女子20-25%。超过者可诊断为肥胖,将可能发生慢性疾病。相反男子低于4%,女子低于10%表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18%,因为她们需要脂肪来合成女性激素。我们所摄入的热能的30%应来自于脂肪,脂肪将携带脂溶性维生素,a、d、e、k,在体内合成激素和必需的体成分。食物中的脂肪含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,前者是一些慢性病的致病因素,后者则能减低心脏疾病的发生,为此过低的膳食脂肪同样也是有害的。

    在健身运动的场所,人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球,却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水、糖和盐的重要性。运动中为了调节体温会出汗,当汗液的水分丢失达体重的2-3%时,运动的能力就会下降。出汗造成的血容量的减低会使心脏的负担过重,这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当,不但起不了保护心脏的作用,还可能实得其反。

    大量的动物和人体的临床研究证明,体育活动和营养在预防和治疗一些慢性疾病上有独特的联合作用。为此有很多患有冠心病、糖尿病、肥胖病和骨质疏松症的人也加入到了健身的队伍。对于这一个特殊的人群来说营养的重要性就更是不言而喻了。

    综上所述,合理营养为参加体育活动的人体提供燃料和代谢所需的营养素。营养良好又参加体育活动的少年儿童生长发育快,学习好。健康的饮食和运动帮助成年人有良好的自我感觉,工作有创造性,不易患某些慢性疾病。任何年龄层的人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式,你开始执行这一准则越早,你就越健康,你的生命就越完美。