送给优秀运动队的非常营养(三)-跑酷街    6、中考学生营养五保障

    一年一度的体育中考,训练量挺大,父亲应当如何注意学生的营养保障?怎么营养才是科学有效?才能解决孩子的实际问题?有的说多吃饭就行,还有的提到了营养强化剂,都有道理。合理的营养补充包括两个方面,一个是合理膳食摄入,它是任何人群或运动员疲劳恢复的重要基础;二是营养强化剂的补充,如蛋白粉、肌酸等,这些是运动员提高各种素质所必需的营养素。

    中考备战可选:补充能量类主要是糖的制剂,如能量棒、健身饮等;增肌类如肌酸、纯乳清蛋白等;提高血色素类如生血铁等,还有一些抗氧化剂,保护红细胞间接地提高血色素,如生命红素等;补充电解质与维生素类如维他保、电解质胶囊等;促体力恢复类如三健特、纯乳清蛋白等。这些运动营养食品主要以糖、蛋白质、氨基酸为主,能增强机体的恢复,同时增强免疫能力,增加预防疾病能力。

    7、、学生高考期间喝什么?

    炎热夏季的高考期间喝什么?可乐、咖啡、茶、汽水、果味饮料和纯净水等等,琳琅满目。备战高考的孩子们究竟应该怎样选择?

    常喝咖啡,因为提神,但含咖啡因的饮料中有利尿作用,会进一步加速水分的流失。身体中的水分流失,会使血液变浓,导致血液循环减慢,人体就会出现心跳加速,感觉到疲劳。怕上厕所,不喝水,肯定不行。

    运动饮料具有合适的含糖量、合理的糖组成,以及适量的电解质和维生素,补充消耗的能量和汗液中丢失的钠、钾及维生素b和c,同时还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。运动饮料还能适当地补充学习中丢失的碳水化合物,能起到保持和提高学习效率的作用,因此,补充的液体中应含有适量的碳水化合物。口感越好喝得越多,微凉的液体在胃里的停留时间短,可以避免学习中的胃部不适。如果在空调房内考试的话,冷气不要开太强,不要忘记多喝水,每天至少要喝2000cc的水,并且要上厕所8到10次,以维持良好的新陈代谢。

    8、女性专业健身饮品

    女性参与的多是健美操等强度较大的有氧肢体运动,训练中人体大量排汗,如果没有及时补水,会造成身体脱水和电解质失衡,症状是头晕、无力等。“运动美人”饮料正是为运动健美女性量身定做,它的市场定位:女性运动健身前后的上选饮品。它清淡爽口,营养均衡,热量低,及时补充水分、电解质及类维生素营养物质,帮助维持体液的酸碱平衡、保持神经和肌肉的兴奋性,促进运动疲劳恢复,最大限度满足女性健身需求和贴近女性生理需求。它添加了水溶性膳食纤维,清洁体内环境,帮助润肠通便、吸附胆固醇,并降低总热量的摄入,有较好的调节减肥功能;另有促进脂肪燃烧的左旋肉碱成分,安全有效。全国健身小姐冠军得主——张菁是它的第一位主人。

    希望有更多人知道,女性朋友的身体运动是为了消耗热量,运动后应当尽量避免远离热量高的饮品,尤其要避免摄入过多口味较甜的饮品。

    9、五一长假出游不忘营养

    不同领域的营养专家建议,5月份,气温升高,出汗也随之增加,应特别注意补水,以保持身体水的平衡。由于还没有适应大量出汗的情况,人体在这个时候汗液中的无机盐浓度较高,因此出汗时无机盐丢失量也较高,最好使用运动饮料来补水,以弥补这些无机盐的丢失。放假了,日常的作息可能会打乱,但是三餐还应保证。一方面注意饮食卫生,不要暴饮暴食,避免引起胃肠道的疾病;另一方面也不要吃过多的零食,零食的营养成分相对不平衡,过多的零食也容易发胖。

    五一旅游,特别是在疲劳、头晕、恶心、食欲不振的情况下,饮食以清淡为佳,应进食清淡、稀软易消化的食物,不要吃辛辣油腻及生冷等难以消化的东西,尤其不要吃生鱼片、毛蚶之类没经煮熟的菜肴。炎热天气或长途步行、骑车旅行时,出汗多,体内水分、电解质及各种营养物质消耗较大,消化能力又往往下降,故饮食要特别注意补充水分和电解质,还要加强营养,除了清凉饮料、水果之外,还应多吃些蛋、奶制品及瘦肉等。