对赛前短期训练与运动负荷的探讨-跑酷街对赛前短期训练与运动负荷的探讨
苏州高新区镇湖中学&nbsp张巍巍&nbsp215161
摘要:赛前短期田径训练是在时间短而学生运动基础普遍差的情况下进行的,所以训练中的运动负荷是至关重要的。文章对赛前短期田径训练中合理安排运动负荷进行了探讨和分析,为田径训练提供参考依据。
关键词:赛前训练&nbsp&nbsp运动负荷&nbsp&nbsp田径训练
0.前言
&nbsp&nbsp在中学的业余训练中,大部分学校训练都不正常,所以一旦有比赛任务,多数都是临时组队,因此,学生运动基础与运动成绩都较差。那如何使学生在短时间内使其技术、技能、战术、心理及身体素质得到有效提高,在比赛中取得好的成绩,其关键是在训练中合理安排好运动荷。如果训练中的运动负荷不够,对学生机体刺激就小,其机能水平提高就受到了限制,对掌握技术、技能产生的良好刺激就会消失。若训练时学生运动负荷过大,对机体的刺激过强,机体疲劳不易恢复,会影响训练计划还很容易造成局部创伤及运动性疲劳症。可见,赛前的短期训练中合理安排好运动负荷是非常重要的。
1.合理安排运动负荷的依据
1.1超量恢复的原理:
学生的有机体在承担一定的负荷后产生疲劳—恢复—超量恢复的过程,要使机体所产生的疲劳症状得到恢复甚至超量恢复,就得让有机体在承受一定的负荷后得以休息,使负荷与休息交替进行。在保证机体充分恢复的前提下,负荷越大,机体刺激越深刻,产生的超量恢复水平也越高。这就必须对每天训练中的负荷做一个科学合理安排。
1.&nbsp2训练的适应过程:
学生的有机体在训练中承受运动负荷后会产生适应过程,在机体对负荷适应后,会出现“节省化”现象。若每天的训练负荷停止在一个水平上不变,学生机体适应后,则机体的机能就不能进一步提高,只有有节奏地安排运动负荷,逐步提高刺激强度,使机体产生新的适应,才能提高机能水平,获得良好的训练效应。但要注意,若训练中运动负荷的增加掌握不好,提得过快、过猛而使学生在下一次的训练中还处于疲劳的状态,很容易造成疲劳积累,不但不能产生新的适应,成绩不能提高,反而对学生和训练带来不利的影响。
2.合理安排运动负荷的基本要求
2.1合理安排运动负荷
训练中要认识到加大运动负荷本身不是目的,只是提高运动训练水平的一个手段,不能认为越大越好。合理安排运动负荷是根据人的身心发展规律、人体机能适应性规律和超量恢复原理提出来的,运动负荷的大小都不是绝对的。“最大限度”、“极限负荷”没有一个是固定的、适用于所有人的标准,而是根据不同训练水平的人采取不同的负荷。只有准确掌握好自己每个训练学生的实际情况,才能实施最合理的运动负荷,逐步提高运动成绩。
2.2处理好负荷与恢复的关系
学生训练中承受一定负荷后,机体会产生疲劳,因此要使学生有相应的休息时间,其机能水平才能逐步得到提高。一般中学田径队集训短、时间紧,学生训练时间仅在每天下午第三节课后进行,所以下午的训练课的运动负荷最好安排在学生的机体能力到第二天下午得到恢复的基础上进行,这就要求每天训练课的运动负荷不能过大,也不能过小。若运动负荷安排过小,下一次训练课是在学生机体产生“超量恢复”之后进行,那么机能能力仍只保持在原有水平上;若运动负荷安排过大,下一次训练课是在学生机体尚未恢复时进行的,其机能能力就会下降;若运动负荷合适,下一次训练正好在学生机体产生“超量恢复”时进行,其机能能力将逐步提高。
2.3处理好负荷量与负荷强度的关系
在整个训练中,量和强度都是不可缺少的主要因素。两者有机搭配才能保证运动负荷,提高运动成绩,强度虽然比量对机体产生的影响更大,但它必须在量积累的基础上才能加大。强度加大了,量就要有所控制,若量和强度一直持续增加,不但整个运动负荷加不上去,还易产生训练过度。所以,在训练中量和强度的安排按应波浪形安排,二者要有机结合,才能使学生机体适应不断变化的运动负荷与强度。
3.&nbsp赛前训练的时间安排原则
&nbsp&nbsp&nbsp赛前训练过程中教学因素比较多,必须贯彻周期训练原则,在一般训练与专项训练脱节的情况下多注重专项训练,合理安排时间。
3.1主训练小周期&nbsp
主训练小周期是实现运动水平突破性进展的训练小周期。它必须在合适的基础上进行。主训练日同恢复节奏、辅助恢复措施的完善结合,就形成为一个主训练小周期。主训练小周期的主体构成,是适度应激训练及其恢复节奏。如前所说,实践中为了稳妥起见,在适度应激训练后,也常可能在它的合适时段,安排一、二个低应激的训练节奏,这样来复合地建构主训练小周期。&nbsp
从理论上说,一个主训练小周期,可以既实现着运动进步,又保持着良好的健康水平,从而为后续的主训练小周期建构了新的、健全的基础。如果在实践中基本达到了上述要求,“主训练小周期”便可以连续地、滚&nbsp动式地运行下去,使运动水平“阶梯式”地实现持续进步。这就形成所谓“快节奏”。
3.2&nbsp调整性训练小周期&nbsp
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp由于人体有序状态的极为复杂,又由于训练工作也十分复杂,在训练运行中,发生某种挫折,是常有的事&nbsp。例如:主训练手段的运行中出现了高“过强应激”,主训练课频次或主训练日频次的安排太过密集,以及运动员偶尔伤、病或因故短时间离队等。这时,可及时插入“调整性训练小周期”,加以因应、承转、解决。“调整性训练小周期”也可称为“恢复性小周期”,与“辅助性训练小周期”较为接近。&nbsp
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp调整性训练小周期的主要任务,是使体内矛盾的统一性恢复到应有的水平。就是说,使机体的健康水平恢复到应有的高度。为此,要采取相应的手段、方法、节奏、以及有关的配合措施。对这些,同样需要理论和实践相结合地研究发展,以提高效益。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如果调整性训练小周期基本实现了它的任务,便可转入新的主训练小周期;如果尚未实现,则可以继续地&nbsp组织针对性的新的调整性训练小周期,直到完成预期任务,能够顺利地开始新的“主训练小周期”为止。&nbsp
4.合理运动负荷的监督
训练中安排适宜运动负荷是为了取得理想的训练效果,运动负荷的大小直接影响机能水平和运动成绩的提高。由于学生个体存在差异,对运动负荷承受能力有所不同,所以运动负荷是否合理,还得通过多途径、多指标进行监督,通过分析,找出符合学生个体的运动负荷。通常可用以下的简易方法。
4.1生理指标评定法
运动负荷后,晨脉不超出平时晨脉3-4次/分,血压变化范围上下在10毫米水银柱以内,体重不少于0.5公斤。机体承受负荷后,休息10分钟即恢复到运动前安静脉博为小负荷;比运动前安静脉博快12-30次/分为中等负荷;比运动前安静脉博快36-54次/分为大负荷。
4.2主观感觉及教师观察
运动负荷不大,学生主观感觉食欲、睡眠都会正常;当出现困倦时若再加大运动负荷就会造成疲劳积累导致食欲不振、乏力、对运动场地、器材、练习等产生厌倦感等,这就是不合理的运动负荷而引起的过度疲劳症状。在训练中教师应时刻观察学生的行为,若出现表情淡漠、反应迟钝、协调性差、注意力不集中、技术变形、成绩下降,说明运动负荷过大,要及时调整。
5.&nbsp&nbsp结束语
在短期的训练中,只有充分掌握不同学生的具体情况,包括体育基础、运动成绩、身体素质、心理品质等,根据不同的训练项目和学生的个体差异,确实做到在短期训练中合理地安排好运动负荷,才能有效提高学生的机体能力和运动水平,最终达到提高运动成绩的目的。
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